Cómo manejar el estrés laboral

Según el Instituto Americano de Estrés, el estrés laboral es la principal fuente de estrés para los adultos estadounidenses y "se ha intensificado progresivamente en las últimas décadas" (el Instituto Americano de Estrés. Estrés en el lugar de trabajo). No solo puede hacerte descontento con tu trabajo y hacer que tu desempeño sufrirá, sino que también puede afectar tu salud física y mental.

Es esencial que aprenda cómo manejar el estrés laboral antes de que conduzca a problemas a largo plazo de los cuales será difícil recuperarse. Veamos primero algunas de las principales causas del estrés laboral y los problemas asociados con él. Luego explore algunas formas de administrarlo.

Causas del estrés laboral

Es útil identificar qué está causando el estrés de su trabajo. Solo entonces puedes intentar manejarlo. Aquí hay algunas posibilidades:

Trabajo excesivo

Cuando se dedica a un gran proyecto en su trabajo, puede ser necesario pasar mucho tiempo en la oficina o verse obligado a llevar el trabajo a casa con usted. Si sucede con poca frecuencia, es poco probable que se convierta en un problema, pero si regularmente tiene que quedarse tarde o continuar trabajando desde casa después de las horas, puede comenzar a sentirse estresado.

Inseguridad laboral

No es sorprendente estar preocupado si temes perder tu trabajo en cualquier momento. Los despidos inminentes son muy estresantes.

Insatisfacción profesional

Si su carrera no es una buena coincidencia para su tipo de personalidad, aptitudes, valores relacionados con el trabajo e intereses, es poco probable que esté satisfecho con él. Es fundamental considerar estos rasgos al elegir una carrera.

Insatisfacción en el trabajo

Trabajar en un trabajo que no utilice completamente sus habilidades y talentos o en uno en el que no tiene las habilidades correctas es estresante. Antes de aceptar una oferta de trabajo, asegúrese de que el puesto sea un buen ajuste.

Conflicto con su jefe o compañeros de trabajo

Teniendo en cuenta la cantidad de tiempo que pasa en el trabajo, son imperativas las buenas relaciones con sus colegas. Pueden hacer un buen trabajo mejor y ayudarlo a sobrevivir uno malo.

Efectos del estrés laboral

El setenta y dos por ciento de las personas que tienen estrés diario informan que interfiere con sus vidas. El treinta por ciento de los encuestados dice que han tomado medicamentos para controlar su ansiedad y problemas relacionados como el nerviosismo y los trastornos del sueño (Asociación de Ansiedad y Depresión de América [ADAA]. Lo más destacado: Encuesta de trastornos de estrés y ansiedad en el lugar de trabajo).

El estrés laboral puede conducir a problemas de salud crónicos como enfermedades cardiovasculares, trastornos musculoesqueléticos y trastornos psicológicos, según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH), una división de la U.S. Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Si atrapa los síntomas temprano, puede resolver problemas antes de que conduzcan a consecuencias más graves.

Niosh señala que algunas de las primeras señales de advertencia para buscar son la insatisfacción laboral, trastornos del sueño, dolor de cabeza, problemas para concentrarse, un temperamento corto, un malestar estomacal y una mala moral. También tenga en cuenta un cambio en las relaciones personales, un mayor uso de drogas o alcohol, y la molienda de los dientes.

La encuesta de trastornos de estrés y ansiedad en el lugar de trabajo de la ADAA encontró que el estrés en el lugar de trabajo también puede causar problemas en el trabajo. Las personas que sufren de TI informan problemas con el desempeño laboral, la calidad del trabajo y las relaciones con los compañeros de trabajo y los superiores.

Manejo de su estrés laboral

Aquí hay soluciones que pueden ayudarlo a resolver algunos de los problemas que están haciendo que se estrese. Cada uno es específico de una causa específica que se discutió anteriormente.

Tomar un descanso

Si el exceso de trabajo se ha convertido en un problema, encuentre una manera de alejarse de su trabajo por un momento. Si puede tomar unas vacaciones, eso proporcionará el mejor alivio. Si no puede escapar por un período prolongado, intente dejar a tiempo al menos unos días a la semana. Evite traer trabajo a casa con usted todos los días. Tome un descanso para almorzar con la mayor frecuencia posible y use ese tiempo para caminar o participar en otra actividad relajante.

Prepararse para un despido

Si bien un despido inminente puede ser muy inquietante, ser proactivo puede reducir parte de su estrés. Tener un plan en su lugar si termina desempleado.

Cambia tu carrera

Si encuentra que tomó la decisión de carrera equivocada, o su carrera ya no es satisfactoria, puede ser hora de un cambio. Elija cuidadosamente.

Deja tu trabajo

Si bien renunciar puede parecer una acción extrema, puede ser su única opción si su trabajo lo hace miserable, y especialmente si lo está enfermando.

Mejora tus relaciones en el lugar de trabajo

Busque formas de resolver conflictos con su jefe o compañeros de trabajo. Aunque puede ser difícil, vale la pena el esfuerzo.

Obtener ayuda profesional

Finalmente,Si su estrés está teniendo un profundo efecto en su bienestar, no tenga miedo de obtener ayuda profesional.

Identificar las fuentes del estrés laboral y encontrar formas de manejarlas puede mejorar su salud mental y física general. También puede tener un efecto positivo en su carrera y su vida en general.