Cómo nadar hacia atrás o rastrear hacia atrás

Aprender a nadar hacia atrás es algo que puedes enseñarte a ti mismo. Sigue estos pasos para aprender a nadar el golpe de espalda.

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Posición del cuerpo de espalda

La posición del cuerpo de la espalda es paralela a la superficie del agua; La posición de su cabeza puede controlar lo que sucede. Piense en línea recta desde la parte superior de la cabeza, por la columna vertebral, y haga que esa línea sea paralela a la superficie del agua. Tu nariz debe apuntar hacia el cielo/techo. Sus hombros deben rodarse hacia adelante, haciendo que su espalda sea ligeramente curvada, como el arco de un bote.

Comience esto subiendo sobre su espalda y empuje de una pared, suba a la posición paralela y ponga las manos sobre los muslos, los brazos rectos; Enrolle los hombros hacia arriba y hacia arriba sobre su pecho, mantenga la cabeza hacia atrás, la nariz hacia arriba, con el agua alrededor de las orejas. Sigue practicando entrar en esa posición desde un empuje de una pared hasta que te sientas cómodo.

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La patada de espalda

Lo que hay que recordar por la patada de espalda es hacer muchas burbujas; Haga que el agua hierva junto a los dedos. Patea con piernas relativamente rectas, patea más desde las caderas, relaja los tobillos y ve, ve, ve. Si tus rodillas salen del agua, les estás dejando doblar demasiado.

Empuje la pared, suba a la posición paralela, con las manos sobre las piernas y se acurruce los hombros y comience a patear. Y patear. Y patear. Recuerde hacer un seguimiento de dónde se encuentra en la piscina, no le golpee la cabeza en la pared.

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Patada de espalda y rollo de cuerpo

Una vez que sea bueno para patear mientras se acuesta en la espalda en la posición paralela, comienza a agregar algo de rotación del cuerpo. Mientras está pateando, levante un hombro del agua, deje que el otro hombro caiga debajo del agua, mantenga su línea paralela paralela, mantenga la cabeza colocando hacia atrás, la nariz apuntando hacia arriba, sigue pateando, luego cambia de hombros.

Patear con un hombro hacia arriba por 3-10 patadas, luego cambia al otro hombro hacia arriba. Repetir. Repetir. Repetir.

Con suerte, estás viendo el patrón aquí. Trabaja en cada habilidad de natación hasta que te sientas cómodo, luego pase al siguiente. Si pasa a la siguiente habilidad y luego sientes que estás perdiendo los detalles de habilidades anteriores, no hay problema. Regrese unos pasos y comience de nuevo.

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Respiración

Hmmmmm. Tu cara está fuera del agua en todo momento. ¿Cuándo respiras al nadar con espalda?? Más o menos cuando quieras! Un patrón típico es respirar cuando un brazo está en el aire y explota cuando el otro brazo está arriba.

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Más patadas y rodantes del cuerpo

Ahora cambia la posición del brazo mientras patas. Mantenga un brazo a su lado, coloque el otro, señalando a dónde va. Si estuvieras de pie, me gustaría que estuvieras sosteniendo tu mano para hacer una pregunta. El hombro de ese brazo debe girarse un poco: el bíceps está justo debajo de la oreja. El otro hombro (unido al brazo a su lado), debe estar arriba, fuera del agua, casi tocando la barbilla. Recuerda mantener la cabeza quieta y tu nariz apuntando hacia arriba.

Patear, patear, patear. Esto es como el taladro de estilo libre 10/10, solo al revés.

Cambie los brazos moviendo el brazo a su lado hacia arriba, en un gran arco del arco iris a través del aire, y cambie las ubicaciones con el brazo que estaba arriba, ese brazo se baja a su lado moviéndose bajo el agua en un gran arco.

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Los brazos - tirando de la espalda

El tirón básico es un brazo recto que sale primero del pulgar de agua y entra en el agua Pinky primero. Este no es el mejor tirón de la espalda, no como se puede ver en los Juegos Olímpicos, pero es la forma más fácil de aprenderlo.

Mientras mueves los brazos (tira), siempre mantienes cada brazo opuesto al otro brazo. Si un brazo va en el agua (Pinky primero), el otro brazo está saliendo del agua (pulgar primero).

Cuando un brazo está en el aire, su hombro debe ser el que está arriba y fuera del agua. El brazo en el hombro del agua debe ser el que está abajo, en el agua. Sus hombros (y su cuerpo) giran por encima y por debajo del agua, junto con su línea paralela, con los brazos. Recuerda mantener la cabeza quieta y tu nariz apuntando hacia arriba. Y patear!!!!

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Nadar en la espalda

Mantenga la patada en funcionamiento, mantén los brazos y respiración. Todavía cabeza, nariz arriba, hombros que se elevan con sus brazos adjuntos. Estás nadando de espalda. Felicidades. Intente hacer un poco de golpe de espalda durante su próximo entrenamiento de natación.

Actualizado por DR. John Mullen el 29 de febrero de 2016