Cómo nadar mariposa

Los buenos nadadores de mariposas son divertidos de ver. Parece que la mariposa de la natación es muy, muy difícil de hacer ... y la mariposa puede ser difícil, pero no es necesario que sea, y debería ser un derrame cerebral que todos los nadadores se suman a su repertorio de trazos de natación, junto con estilo libre, espalda, triunfo, y brazada.

Uno de los secretos de la mariposa es no superar. Si usa una gran patada de mariposa, puede terminar subiendo demasiado en el agua que se mueve desde cerca de la superficie hasta lejos de la superficie, y luego volver a subir de nuevo. Esto arriba y abajo, si es excesivo, es mucho trabajo sin buen pago. Quieres avanzar, no arriba y abajo.

Puedes enseñarte a nadar mariposa. Da un paso a la vez, practica y que alguien te mire y te dé comentarios. Asegúrate de decirles lo que quieres que vean en lugar de que te digan lo que sienten que deberías hacer para ser una buena mariposa. No hay nada de malo en que alguien te diga lo que es una buena mariposa, pero si no es en lo que estás trabajando en este momento, o no estás a la altura de ese paso en tu aprendizaje, entonces puede no ser útil.

Esta lección sobre la mariposa de natación se divide en varios pasos:

1. Posición del cuerpo
2. Jalar
3. Patada
4. Accidente cerebrovascular entero
5. Respiración

Trabajar en cada paso, pasan a la siguiente. Puede hacer el siguiente paso solo, luego agregar los pasos antiguos a medida que mejore.

1. Posición del cuerpo de mariposa

La mariposa comienza con una posición propensa y flotante con los brazos apuntando hacia su destino, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Imagine a un árbitro de fútbol americano que indica un touchdown, luego mueve los brazos un poco más. Sus ojos miran hacia el fondo de la piscina, y sus caderas deben estar en o cerca de la superficie del agua. Practica empujando fuera de la pared de la piscina y subiendo a la posición del cuerpo de la mariposa y sosteniéndola todo el tiempo que puedas. Cuando ya no puedas sostenerlo, párate, regresa a la pared y vuelve a verlo.

2. Tirón de la mariposa

Una vez que la posición del cuerpo es buena, es hora de agregar el tirón. Algunas personas hacen la patada primero, pero queremos minimizar las probabilidades de la patada extra grande, por lo que primero vamos a trabajar en el tirón de la mariposa.

1. Ingresar - Comience con las manos en la posición de entrada.
2. Barrer - Barríelos hacia abajo y debajo de su pecho, casi tocando los pulgares y el índice de dedos juntos mientras sus manos alcanzan la mitad de la mierda.
3. Empujar - Empújalos hacia sus pies y separados, como si estuvieras tratando de empujar el agua desde el medio de tu pecho sobre cada pierna.
4. Cortar - A medida que sus manos y brazos alcanzan una extensión casi completa a medida que pasan por la cintura, levante las manos (fuera del agua) y hacia un lado; Tire lo suficiente como para que sus brazos se balanceen casi automáticamente sobre la superficie del agua hacia la posición de entrada. Si imagina un tablero en la parte delantera de las piernas, justo debajo de la cintura, está tratando de cortar el karate esa tabla mientras sus manos dejan el agua.
5. Balancearse - Los brazos en recuperación solo necesitan ser lo suficientemente altos por encima del agua para no salpicarse mientras se balancean hacia la entrada. Durante esta fase, el swing, relaja el cuello y mira el fondo de la piscina. Una posición de cabeza baja y relajada facilitará mucho el swing.
6. Ingresar - Entra las manos en el agua.

Recuerde: sin movimientos de delfines, aún no hay patada, solo la posición del cuerpo y el tirón.

3. Patada de mariposa

Ahora viene la patada, o el delfín del cuerpo: primero con los brazos y las manos a lo largo del costado del cuerpo, que conduce con la cabeza, que siga el cuerpo. Pequeño cuerpo se mueve, no látigos de cuerpo gigante! Siguiente con los brazos al frente; Mantenga los movimientos pequeños, sin énfasis excesivos en movimientos hacia arriba y hacia abajo/serpentina; Las caderas suben y bajan, pero nunca caen demasiado o suban demasiado.

4. Pon las piezas juntas - mariposa de natación

Ahora, junta el flotador, los brazos y el movimiento del cuerpo. Comience en la posición del flotador, luego tire, y cuando las manos entran al agua al comienzo del flotador, las caderas suben y luego retroceden, un pequeño cuerpo se mueve. Repetir! Una segunda forma de armar el trazo es hacer el flotador, luego las caderas hacia arriba y hacia abajo, luego el tirón, luego repetir.

5. Respiración de mariposas

La respiración viene a continuación, con la respiración comenzando cuando comienza el tirón, moviendo la parte superior de la cabeza, empuja la barbilla hacia adelante, toma aire y luego coloca la cara hacia atrás en los ojos de agua mirando hacia abajo. Asegúrese de exhalar bajo el agua para que no pierda el tiempo y el esfuerzo tratando de exhalar cuando su cara esté por encima del agua, cuando debe inhalarse.

Eso es todo! Estás nadando mariposa. Agregue algunos a su próximo entrenamiento. Sugiero hacer pequeños bits a la vez mientras construyes la aptitud de mariposa. Haga 3 o 4 golpes, luego nade un golpe diferente durante el resto de la longitud de la piscina, luego repita. Agregue más golpes a medida que gana la condición física y trabaja hasta la longitud completa de la mariposa de la piscina. Puede repetir los pasos anteriores como una actualización de mariposa de vez en cuando, y puede mezclar otros ejercicios de mariposa para ayudarlo a concentrarse en mejorar su técnica.