Técnica ilustrada de salto de altura

El momento más emocionante en el salto de altura ocurre cuando el saltador se eleva a través del aire e intenta despejar la barra. Pero ese momento de pago es el resultado de un proceso más largo y complejo. El salto de altura combina técnicas utilizadas para correr y obstáculos, así como eventos de salto. Es la ejecución del enfoque que genera la velocidad que le da a un jersey alto el poder de saltar sobre la barra. Al mismo tiempo, la ejecución del enfoque debe controlarse, como en los obstáculos, empleando el mismo patrón de zancada en cada salto, para completar el enfoque en el lugar de despegue adecuado. Los jóvenes saltadores de altura, por lo tanto, deben comenzar desarrollando una ejecución de enfoque consistente, luego aprender las técnicas adecuadas de despegue y vuelo. Si no consigue el enfoque correcto, no necesitará saber cómo despejar la barra porque no saltará lo suficientemente alto como para hacerlo.

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Enfoque - Comienza

Este saltador australiano se inclina ligeramente hacia adelante cuando comienza su enfoque. Sin duda se enderezará rápidamente, sin embargo. Chris McGrath/Getty Images

Los saltadores de altura generalmente emplean un enfoque de 10 pasos: cinco pasos en línea recta, luego cinco pasos a lo largo de un arco que se curva hacia la barra. En general, los saltadores diestros comienzan parados alrededor de 10 zancadas desde el estándar correcto, más cinco zancadas hacia la derecha. Es posible que desee hacer una marca de verificación en su punto de partida, luego hacer una segunda marca de aproximadamente cinco zancadas hacia adelante, en el punto de transición de carrera recta a curva. Las marcas, así como la cantidad de puestos en el enfoque, se pueden ajustar si es necesario, pero una vez que tiene sus marcas en la pista, es importante golpearlos siempre con precisión.

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Enfoque - Carrera recta

Kelly Sotherton de Gran Bretaña corre en línea recta durante la fase temprana de su enfoque, en el Campeonato Mundial de Indoor de 2008. Observe su postura erecta de carrera. Las marcas blancas en la pista son marcas de verificación. Michael Steele/Getty Images

Un enfoque estándar de 10 pasos comienza empujando con el pie de despegue. Comience lentamente, luego acelere a lo largo del enfoque. Una vez más, su velocidad de aproximación se puede ajustar si es necesario, pero debe permanecer lo más consistente posible desde saltar hasta saltar. Algo así como un corredor de distancia, puede comenzar el enfoque de salto de altura en un poco de agachado, pero debería estar funcionando completamente erecto por el tercer paso. Continúe acelerando mientras corre en línea recta hasta el quinto paso, que debe aterrizar en su segunda marca de verificación. Antes de llegar a la marca, gire ligeramente el pie de no coger a la mitad de la pista, apuntando el dedo del pie en la dirección del estándar más cercano, para iniciar la curva hacia la barra.

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Enfoque - curva

Este saltador alto está corriendo en un arco hacia la barra, durante la segunda fase de su enfoque. Observe que se inclina hacia su izquierda, lejos del bar. Gray Mortimore/Getty Images

En el sexto paso, su pie de despegue aterriza frente al pie sin consumo para continuar el arco. Al mismo tiempo, se aleje de la barra flexionándose en los tobillos. Continúe acelerando mientras mantiene el arco hacia la barra, con cada paso cayendo frente al paso anterior. Continuar alejándose del bar. Mantenga la cabeza en alto, el cuerpo erecto y enfoque su visión por encima de la barra, hacia el estándar lejano. En sus dos pasos finales, sus pies deben aterrizar en el suelo.

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Atención - brazo doble

Este saltador alto está despegando usando una técnica de bomba de doble brazo. Su muslo derecho es paralelo al suelo y la ayuda a rotar para que su espalda esté sobre la barra. Stu Forster/Getty Images

No cometas el error de despegar frente al centro de la barra. Desea despegar antes de llegar a ese punto, por lo que su impulso lo lleva sobre el centro, que es el punto más bajo de la barra. Planta el pie de despegue (que estará más alejado de la barra) frente a ti, con el dedo del pie apuntando hacia el estándar lejano, y conduzca tu otra pierna y ambos brazos hacia arriba (no a través de tu cuerpo), mientras los mantiene cerca de tu cuerpo. El muslo en la pierna que no es de Takeoff debe estar aproximadamente paralelo al suelo mientras sus brazos se ponen a nivel de la cabeza. Mira hacia abajo en la barra con la barbilla apretada en tu pecho. Deje la pierna libre a medida que la pierna de despegue se eleva en una posición similar. Es importante recordar que el despegue es un salto vertical. Mantenga su inclinación alejada de la barra y salta hacia arriba, permitiendo que su impulso lo lleve sobre la barra.

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Despegue - brazo individual

Ulrike Meyfarth de Alemania emplea la técnica de un solo brazo en su camino hacia una medalla de oro en los Juegos Olímpicos de 1972. Observe cómo su brazo izquierdo está apretado para su cuerpo para evitar interrumpir su impulso vertical. Tony Duffy/Getty Images

Alternativamente, puede despegar mientras solo bombea su brazo exterior. Esto generalmente permite una mayor velocidad, pero tenga cuidado de que el brazo no volcado no se mueva dentro, cambiando su impulso y haciendo que salte a la barra. Bombear ambos brazos hacia arriba ayuda a mantener su cuerpo en movimiento recto. Si eres un nuevo jersey, prueba las técnicas de brazo único y doble para ver cuál funciona mejor para ti.

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Flight - Arqueando tu cuerpo

Stefan Holm de Suecia ha rotado su cuerpo para poner su espalda sobre la barra. Observe cómo se le devuelve la cabeza y su cuerpo se arqueó cuando sus caderas despejan la barra. Andy Lyon/Getty Images

La pierna de despegue debe continuar hacia la barra mientras su otra pierna, los hombros y las caderas giran hasta que su espalda esté en la barra. Tus talones deben estar cerca de tu trasero con las rodillas separadas. A partir de este punto, la posición de su cabeza es críticamente importante. La cabeza, obviamente, despejará el bar primero. A medida que sus hombros despejan la barra, incline la cabeza hacia atrás, mueva las manos hacia los muslos y arquee su cuerpo para permitir que las caderas pasen sobre la barra.

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Vuelo - Limpiar las piernas

American Amy Acuff mete la barbilla hacia su pecho y mueve los brazos a sus costados durante los Juegos Olímpicos de 2004. Ella completará el salto enderezando sus piernas. Andy Lyons/Getty Images

Una vez que sus caderas hayan despejado la barra, mueva la cabeza hacia adelante, ponte la barbilla hacia su pecho y patea las piernas, en efecto, enderezándolas, a medida que pasan por encima de la barra.

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Vuelo - finalización

Dick Fosbury, quien popularizó la técnica actual de salto de altura, saltó al oro en los Juegos Olímpicos de 1968. Tony Duffy/Allsport/Getty Images

Una vez que despeje la barra, extienda los brazos y luego las piernas, para frenar su impulso, disfrute del viaje hasta que aterrice en la parte superior de la espalda.