Mejora tu equilibrio

El equilibrio es la capacidad de mantener el centro de gravedad del cuerpo mientras minimiza la influencia postural. Es un estado de equilibrio corporal caracterizado por una quietud completa, vacío de fuerzas opuestas en todos los lados.

El equilibrio se logra a través de la coordinación de tres sistemas corporales: el sistema vestibular, el sistema motor y el sistema visual. El sistema vestibular se encuentra en el oído interno, el sistema motor está formado de músculos, tendones y articulaciones, y el sistema visual envía señales desde los ojos al cerebro sobre la posición actual del cuerpo.

Sin embargo, mantenerse equilibrado no es una cuestión de mantenerse rígidamente en un lugar, el equilibrio se encuentra cambiando continuamente el cuerpo para hacer ajustes sutiles. Bailar requiere estos cambios rápidos en el posicionamiento del cuerpo, especialmente en los pies, los tobillos, las rodillas y las caderas. Debido a que los ojos no están fijados en un solo punto, es necesario un buen equilibrio para hacer movimientos suaves y completos.

Elementos clave del equilibrio en el cuerpo

Los bailarines deben tener una buena sensación de equilibrio y equilibrio, especialmente si sus movimientos requieren giros o saltos, ya que es muy fácil para un bailarín a pasar un paso en falso, posiblemente hiriéndose en el proceso. Como resultado, los bailarines deben centrarse en estos dos elementos clave del equilibrio en el cuerpo.

Primero, un bailarín debe fortalecer su núcleo, o torso y músculos medios y bajos, a través de ejercicios como Pilates o Yoga para desarrollar una estabilidad del núcleo más fuerte. Básicamente, los ejercicios como el yoga ayudan a las personas a obtener un mejor control de los movimientos de sus cuerpos asociados con el estómago, el torso y la espalda media a baja.

La postura también es importante para mantener el equilibrio adecuado mientras baila, por lo que es importante que los bailarines tengan en cuenta su postura, incluso cuando no están en el escenario o en la pista de baile. Si un bailarín se queda bien mientras cena, por ejemplo, es probable que ese comportamiento se repita al bailar, lo que podría compensar el centro de gravedad del bailarín.

Ejercicios para mejorar tu equilibrio para bailar

Si cree que su equilibrio podría usar un poco de mejora, los siguientes ejercicios deberían ayudar. Párate al lado de una silla o pared en caso de que necesite obtener su equilibrio.

• De pie descalzo, levántate lentamente sobre las bolas de los pies, presionando los dedos de los pies hacia el suelo. Concéntrese en centrar el peso del cuerpo en algún lugar entre el talón y el dedo gordo del dedo. Intenta apartar y salir de las articulaciones, pero mantenga las rodillas relajadas. Baje los talones lentamente y repite.
• Párate sobre un pie sobre una superficie dura sin bloquear las rodillas. Divida el peso del cuerpo por igual entre el talón y la bola del pie. Párate en esta posición durante un minuto, luego cambia al otro pie.
• Párate en un pie con el peso del cuerpo dividido entre el talón y la bola del pie. Tome el talón y gire lentamente hacia la izquierda (aproximadamente un giro de 90 grados) en la bola del pie, luego deténgase y baje el talón. Repita varias veces, luego cambie de pie. Una vez que te sientas cómodo con pequeñas vueltas, prueba las vueltas enteras.

Si pierde el equilibrio durante estos ejercicios, intente recuperarlo rápidamente con el menor ajuste posible. Extiende la mano y toca ligeramente la silla o la pared con la punta de los dedos. Cuando te sientas estable, deja ir y vuelve a intentarlo.