¿Es necesario estirarse antes de nadar??

¿Cuántas veces has visto a los nadadores estirarse antes de que entren en la piscina?? No puedo contar ese alto! ¿Debería tener lugar todo este estiramiento?? ¿Es seguro que los nadadores se estiren antes de un evento??

Nos han dicho que la flexibilidad es importante para una mayor capacidad de rendimiento y para disminuir la ocurrencia de lesiones. Lo es? Puede ser más importante estirarse en el momento adecuado, o puede ser una pérdida de tiempo. ¿Cuál es la diferencia entre flexibilidad, estiramiento y calentamiento??

Si bien nunca debe basar todas sus decisiones en un informe, estudios como los que están en "el médico y el sportsmedicina" muestran que el estiramiento antes del ejercicio no disminuye el riesgo de lesiones y que el aumento del calentamiento es probablemente más valioso.

Otros dicen que debes calentar, estirarte, luego volver y nadar más vueltas. Aún así, otros dicen que esperen hasta después de su entrenamiento porque el estiramiento disminuye la capacidad del músculo para generar fuerza durante algún período de tiempo después de que se haya realizado el estiramiento; Serás más lento después de estirarte hasta que tu músculo se recupere. Otra línea de razonamiento es que el estiramiento antes de un entrenamiento solo devuelve un músculo a su nivel normal de flexibilidad de ejercicio. Para ganar flexibilidad, los estiramientos deben realizarse después de que el músculo se haya calentado por completo y ya está en su mayor nivel actual de flexibilidad, muy probablemente después de que se haya completado un entrenamiento.

Rutina de estiramiento simple

Entonces, Qué haces? Recomiendo una rutina de estiramiento simple:

• Un calentamiento corto de la sesión de natación de 10 a 15 minutos
• Una breve sesión de estiramiento de 5 a 10 minutos
• De vuelta en la piscina por el resto del calentamiento
• O espere para estirar hasta después de su entrenamiento, usándolo como parte de un enfriamiento

Seguimiento con estiramiento adicional después de completar su entrenamiento como parte de su rutina de enfriamiento.

Durante una reunión, limite el estiramiento antes de su evento a unos segundos para ayudarlo a relajarse después de completar un calentamiento previo al evento interno. Sin piscina de calentamiento? Luego haga alguna otra actividad suave para aumentar la circulación sanguínea y elevar la temperatura de los músculos, haga ese estiramiento leve y suave, luego levántate y nade rápido!

Nadar!