Patear el entrenamiento para eliminar las piernas de los nadadores

Justo en la parte superior, debes saber que este no es un entrenamiento para tomar a la ligera. Solo debes hacerlo si eres un nadador fuerte y quieres hacer un entrenamiento enfocado en la pierna. Ya debería estar pateando al menos 1,000 metros o yardas durante sus entrenamientos regulares, y algo de eso debe ser de alta calidad y patadas rápidas.

¿Por qué hacer este entrenamiento?? A veces, necesitas un cambio de paisaje, algo diferente para romper la rutina. Esto podría ser todo.

Si siente dolor, dolor o cualquier otro signo que diga detenerse, asegúrese de prestar atención a ese consejo durante este entrenamiento, apagar la patada y terminarlo como un entrenamiento de natación.

Usar aletas o usar un ketboard es opcional. Cualquiera de los dos, el otro o ambos podrían usarse para cualquiera o todas las porciones de patada (y las aletas para las porciones de natación también).

Nadar!

El entrenamiento de natación

Calentamiento 1.200
1 x 400 (: 20 mezcla de natación y taladro.) Haga ejercicios para la práctica de la técnica para una longitud, luego nade para una longitud, luego repita.
1 x 400 (: 20 patada.) Primero 25 de cada uno con un esfuerzo moderado, el resto de cada uno es fácil.
1 x 400 (: 20 tirón.) Primero 25 de cada uno con un esfuerzo moderado, el resto de cada uno es fácil.

Descansa un poco más si es necesario, tome un poco de agua o bebida deportiva y prepárate para el set principal.

Juego principal
4 x 50 (: 20 patada.) Desc 1-4. Eso significa que cada patada es más rápida que la anterior.
1 x 100 (: 20 nadar.) De cualquier forma que quieras hacerlo.
4 x 75 (: 20 patada.) Los últimos 25 de cada 75 son lo más rápido que puedes patear; Los primeros 50 son fáciles.
1 x 100 (: 20 nadar.) De cualquier forma que quieras hacerlo.
4 x 100 (: 20 patada.) Los primeros 25 de cada 100 son lo más rápido que puedes patear; El resto de cada uno es fácil.
1 x 100 (: 20 nadar.) De cualquier forma que quieras hacerlo.
4 x 75 (: 40 patada.) El primero y el último 25 de cada 75 es lo más rápido que puede patear; El medio 25 es fácil.
1 x 100 (: 20 nadar.) De cualquier forma que quieras hacerlo.
4 x 50 (: 40 patada.) Rápido. Todos ellos!
1 x 100 nadar. Afloja un poco más, recoge tus pensamientos y terminaste
Distancia total = 3,100

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Sobre entrenamientos de natación

Este entrenamiento está diseñado para tomar entre 75 minutos y 90 minutos. Si eso es demasiado tiempo o distancia, entonces corta las cosas, pero no siempre cortes lo mismo cada entrenamiento. Y nunca saltee la afloja al final del entrenamiento. Úselo como un último trabajo de técnica antes de salir de la piscina al final del entrenamiento.

Después de la descripción del set hay un número en media paréntesis, como esta - (: 30 - Ese es cuánto descanso obtienes después de cada natación. Por ejemplo, 6 x 100 (: 30 significa que debes nadar un 100 (yardas o metros), descansar 30 segundos, luego repetir cinco veces más.

No hay nada especial en estas sesiones de práctica de natación que no sean lo que les traes. Mucha libertad aquí. Controlas lo duro o rápido que nadas y qué trazos de natación quieres usar mientras nadan los entrenamientos. Normalmente, la cantidad de descanso por natación limitará su velocidad de extremo superior en un entrenamiento, pero eso no significa ir tan rápido como pueda todo el tiempo. Algunas pautas:

• Cuanto más descanses, más rápido es el nado.
• Las primeras partes de un entrenamiento siempre deben ser fáciles de moderar y muy deliberadas.
• Usa tu mejor técnica de natación.
• Detente el entrenamiento Si estás demasiado cansado, hazlo de nuevo en el futuro.Llegas a ser un mejor nadador recuperándote de los entrenamientos que haces, no haciendo más y más nadando sin descansar y recuperarse de esa natación.
• Diviértete con los entrenamientos.
• Cambia los golpes que estás haciendo de vez en cuando, prueba cosas nuevas y no te quedes atrapado en una rutina.

Cada entrenamiento tiene:

• Un calentamiento
• Taladros de carrera o trabajo de técnica de natación
• Patada
• Tracción
• Un conjunto principal
• Un lower o enfriar

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Actualizado por DR. John Mullen, DPT, CSCS el 31 de diciembre de 2016.