Aprenda a hacer habilidades básicas de gimnasia

Aprenda a hacer habilidades de gimnasia básicas con estas guías paso a paso.

Recordar: No intentes nada sin un entrenador calificado y el equipo correcto. Use esta guía como actualización para correr a través de habilidades básicas de gimnasia que es probable que aprenda en una clase impartida por un entrenador.

División frontal

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Una división delantera es uno de esos movimientos que es realmente fácil para algunas personas y mucho más difícil para otros. Esto realmente se reduce a su anatomía individual. Algunas personas nunca podrán hacer las divisiones, sin importar cuánto funcionen, debido a la estructura ósea que no se puede cambiar.

Aún así, muchas personas pueden dominar una división. Incluso si comienza bien, ciertos estiramientos pueden ayudarlo a aprender a relajar los músculos, alargar sus isquiotibiales y abrir las caderas. 

Algunos otros consejos para ayudarlo a lograr las divisiones:

• Calienta tus músculos antes de comenzar a estirar.
• Practica todos los días, si es posible. La consistencia ayudará.
• Use accesorios, como bloques de yoga, para ayudarlo a apoyarlo, si es necesario.
• Detente si sientes algún dolor.
• Trate de relajarse en la posición y concéntrese en su aliento. Que puede ayudarte a profundizar.
• Use otros estiramientos para ayudar a aflojar los isquiotibiales y las caderas antes de entrar en la posición dividida. Toca los dedos de los pies, haz la "mariposa" estirando y abre tu espalda baja también. Todo su cuerpo está conectado, y aunque las divisiones se alistan principalmente en los isquiotibiales y las caderas, una opresión en otro lugar puede interponerse en su camino.

División central

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Aprender una división central es tradicionalmente tan esencial como una división frontal a la gimnasia. Usarás una división central en saltos de horcajadas, saltos laterales, presionará a paradas de manos, esterilizadores, flairs en el caballo de pomo y escamas.
Siga nuestra guía sobre cómo obtener una gran división central, con estiramientos para todos los diferentes músculos que usará.

Consejo: Intente practicar sus estiramientos con un compañero. Deje que lo presionen suavemente y lentamente más profundamente en su estiramiento, pero asegúrese de prestar atención a sus límites y comunicarse claramente.

Parada de manos

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Dominar una parada de manos es uno de los pasos más importantes para convertirse en gimnasta.

Comience en una pared, hasta que aumente la fuerza y ​​el coraje mental para practicar en el medio de la sala. Una excelente manera de mejorar la fuerza es mantener la parada de manos cada vez más larga con el tiempo. 

Tarde o temprano, estarás haciendo una parada de manos en casi todos los eventos y aprender uno sólido te ayudará a mejorar rápidamente en el gimnasio.

Puente

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En gimnasia, necesitará saber cómo hacer un puente: la piedra angular de los paseos delanteros y traseros y mucho más. Un buen puente también lo ayudará a mejorar la flexibilidad de su hombro, un activo valioso para cualquier gimnasta.

Esta es una posición que puede practicar regularmente en casa. El puente adecuado (con brazos y piernas rectos) lleva tiempo trabajar, por lo que la consistencia y el compromiso con la pose es clave. Siempre escuche las limitaciones de su cuerpo y manténgase alejado del dolor. 

Back Walkover

Una vez que pueda hacer un puente, es hora de comenzar a aprender un Walkover de regreso. Aquí está su guía paso a paso para los ejercicios y estiramientos.

Hay varias piezas útiles de equipos y ejercicios de socios para incorporar a su entrenamiento de transmisión en la parte posterior.

Volteo

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Un backflip se considera una habilidad básica en gimnasia, pero solo porque es un bloque de construcción para muchas otras habilidades. No es un simple movimiento de aprender, pero una vez que lo haces, has logrado uno de los hitos más grandes del deporte. Puedes construir dificultades desde allí. 

Es especialmente importante practicar esto con una pareja y con un equipo adecuado, como una alfombra de gimnasia para proteger la cabeza y el cuello.