Aprender obstáculos de atletismo para principiantes

Hay una razón por la que los obstáculos se consideran eventos de ejecución, en lugar de saltar eventos. Reducido a términos simples, el obstáculo ideal básicamente ejecutará los 100 a 400 metros, mientras lleva lo que equivale a un paso largo y deslizante sobre cada obstáculo. Los competidores pasarán el menor tiempo posible en el aire. Volverán los pies al suelo rápidamente después de despejar cada obstáculo. Luego, continuarán corriendo con avances consistentes para que puedan despejar el próximo obstáculo tan suavemente como el último. Como a algunos entrenadores les gusta decir, un evento de obstáculos es una carrera de sprint con algunas pequeñas barreras en el camino.

A nivel juvenil, sin embargo, es un poco diferente. El comienzo Hurdler va a correr hacia el obstáculo, reducir la velocidad, saltar sobre el obstáculo y luego comenzar a correr de nuevo. Casi no importa cuán pequeño seas las barreras en la práctica. Cualquier cosa razonablemente cercana al tamaño de un obstáculo real va a provocar la reacción de corredera. Por lo tanto, la paciencia por parte de los entrenadores es tan importante como el desarrollo de habilidades por parte de los competidores al enseñar al deporte a nuevos obstáculos.

Seguridad y comodidad

Como con cualquier evento de ejecución, una buena rutina de estiramiento es imprescindible. Incluso los corredores jóvenes, activos y flexibles se beneficiarán de un buen calentamiento.

El siguiente paso es hacer que los corredores se sientan cómodos con los obstáculos y comenzar a enseñarles a evitar el instinto de corredera, que solo se puede lograr a través de la repetición. Mientras los jóvenes están aprendiendo, necesitarán algunas barreras para limpiar. Los eventos juveniles, dependiendo de las edades de los competidores, generalmente comienzan con obstáculos de 30 pulgadas, por lo que los principiantes deben comenzar con barreras más bajas. Además, las barreras deben ser livianas y seguras, por lo que los niños no se lesionarán al golpear un obstáculo. Las opciones incluyen obstáculos de potencia ajustables, que generalmente se pueden establecer de 6 a 42 pulgadas de altura. Estos dispositivos son livianos y colapsan fácilmente cuando se golpean. Otra buena opción es el paso de plátano. Estos obstáculos de entrenamiento están hechos de plástico liviano, amarillo de color o verde claro, de ahí el "plátano" en el nombre, y generalmente vienen en alturas de 6 a 24 pulgadas.

Técnica

Entre los puntos de enseñanza para los obstáculos principiantes, el comienzo será el más fácil. En niveles más altos, por supuesto, las carreras se pueden ganar o perder fuera de los bloques. Pero hay mucho tiempo para trabajar en la técnica inicial. Los novatos deben centrarse en seleccionar una pierna de obstáculos de plomo (generalmente la izquierda para los diestros), luego desarrollar un patrón de zancamiento consistente, porque el patrón de zancada determina qué pierna se coloca en la parte posterior de los bloques de partida. Si el Hurdler da un número par de pasos al primer obstáculo, la pierna de plomo va en el bloque trasero y viceversa para un número impar de pasos.

A continuación, nada supera la repetición cuando enseñas a la autorización de obstáculos. Pero un poco de visualización nunca duele. Haga que sus posibles obstáculos caminen hacia un obstáculo para juventud. Para aquellos que lideran con la pierna izquierda, haz que caminen hacia la derecha del obstáculo, levante su pierna de plomo y estire, para demostrar que su pierna puede elevarse por encima del obstáculo. Repita el taladro en el otro lado del obstáculo, pero haga que levanten su pierna trasera en una posición adecuada hacia un lado, con la rodilla lo más alta posible, para demostrar que la pierna del sendero también puede pasar por encima del obstáculo sin un salto. Sí, todavía saltarán las primeras veces, pero a medida que aumente su comodidad, la visualización permanecerá en su mente y los ayudará a progresar.

Comience a los novatos limpiando solo una barrera de práctica, pero asegúrese de que corran a una línea de meta después de limpiarlo, para acostumbrarse al ritmo de una carrera de obstáculos. Se ganan muchas carreras, después de todo, entre el obstáculo final y la cinta. A continuación, agregue el segundo obstáculo, para que los competidores puedan comenzar a desarrollar un patrón de zancada entre obstáculos. De nuevo, la repetición es el mejor maestro. A medida que avanza el atleta, aumente gradualmente la altura de las barreras de práctica y aumente su número. En algunos niveles, los jugadores de los jóvenes enfrentarán ocho barreras, con un máximo de 10.

Conclusión

No te preocupes por los puntos finos al principio. Simplemente haga que los Hurdlers se sientan cómodos limpiando las barreras sin saltar, mientras desarrollan un patrón de zancada razonablemente consistente. A medida que mejoran, comiencen a enfatizar las técnicas de espacio libre adecuadas, con la pierna de plomo que se coloca, la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante y la pierna de prueba se eleva hacia arriba y hacia un lado, con la rodilla más alta que el pie.