Estiramientos de la pierna para bailarines de ballet

Los estiramientos de las piernas son importantes para los bailarines de ballet. Estirar los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, los isquiotibiales y los terneros, mejorará la flexibilidad y ayudará a prevenir lesiones. También puede mejorar su rendimiento como bailarín. Los siguientes estiramientos de ballet para sus piernas se realizan en el piso, pero se adaptan fácilmente a la barra.

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Estiramiento de cuádriceps

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Los cuádriceps son los músculos grandes a lo largo de los frentes de tus muslos. No solo estirarlos evitará que se pongan apretados, sino que también ayudará a mejorar su arabesco. Estirar sus quads regularmente mejora la forma y la flexibilidad generales mientras ayuda a evitar lesiones por bailar ballet.

• Acuéstate boca abajo en el piso, con tu frente descansando sobre tus brazos frente a ti.
• Enderezar las piernas planas en el piso detrás de ti.
• Dobla la pierna izquierda y agarra el pie izquierdo con la mano izquierda.
• Tire suavemente el pie izquierdo hacia el glúteo izquierdo. Esforzarse por mantener el muslo izquierdo plano en el piso.
• Asegúrate de mantener el pie izquierdo en línea con tu muslo izquierdo.
• Mantenga el estiramiento durante unos 10 segundos y respire durante los movimientos, y luego cambie las piernas.

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Estiramiento de los isquiotibiales

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Los isquiotibiales son los músculos largos que corren por la parte posterior de tus piernas. Bailar es difícil con los isquiotibiales apretados, así que estírelos tanto como sea posible para una flexibilidad óptima. Una vez más, los isquiotibiales bien estirados también pueden mejorar su forma de baile y evitar lesiones dolorosas.

• Arrodillarse sobre su rodilla izquierda mientras extiende su pierna derecha en el frente.
• Apunte el pie derecho y dobla hacia adelante hacia la pierna derecha. Si es lo suficientemente flexible, coloque la parte superior de su cuerpo sobre su pierna, sin redondear su espalda. (No se preocupe si esto duele un poco o el estiramiento se siente un poco agudo; la flexibilidad mejorará con el tiempo.)
• Mantenga el tramo durante unos 10 segundos. Respira en la extensión y luego cambia de piernas.
• Para mejorar el estiramiento, regrese y repítelo en cada pierna al menos una vez. A veces puedes ganar un estiramiento más profundo tomando un descanso y repitiendo el estiramiento nuevamente más tarde. También es posible que desee probar otros estiramientos de ballet entre este tramo y luego volver a él nuevamente más tarde.

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Estiramiento de la pantorrilla

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Los músculos de su pantorrilla corren por la parte posterior de las piernas inferiores. Las pantorrillas son responsables de muchos pasos de ballet, incluidos relevés, apuntando los dedos de los pies y equilibrándose en Demi o Pointe completo. Mantener las pantorrillas es muy importante para los bailarines para el rendimiento general y la prevención de lesiones.

• Asombra los pies con la pierna derecha delante de la izquierda.
• Manteniendo el pie izquierdo recto, dobla la rodilla derecha, inclinándose ligeramente hacia adelante con la parte superior del cuerpo.
• Trate de mantener el talón izquierdo en el piso, pero alivie la tensión si siente una tensión en la parte delantera del tobillo. La flexibilidad mejorará con el tiempo y la práctica, así que no lo presione demasiado.
• Mantenga el estiramiento durante 10 segundos, asegurándose de respirar mientras se estira. Luego cambia de piernas.