Dieta simple de culturismo

Una dieta de culturismo debidamente diseñada enfatiza la pérdida de grasa. Sin ella, ninguna rutina de entrenamiento de culturismo que hagas te dará la definición que deseas. Los consejos que se proporcionan a continuación lo ayudarán a crear un plan de comidas que complementará sus esfuerzos de entrenamiento y, por lo tanto, le permitirá perder grasa y ser arrastrado en poco tiempo:

Consejos de dieta de culturismo

1. Asegúrese de comer seis veces al día (una vez cada 2-3 horas): De esta manera, su azúcar en la sangre permanece estable, los antojos se minimizan, la energía y el metabolismo se maximizan y el músculo se alimenta constantemente.
2. Coma las cantidades y tipos correctos de proteínas: Para descubrir sus necesidades de proteínas, multiplique su peso corporal total por 1.2 y eso le dará los gramos de proteínas totales que necesita consumir por día. Divida ese número por 6 y eso es igual a la cantidad de gramos de proteína por comida. Limite sus fuentes de proteínas a carnes magras como pollo, pavo y pescado blanco como tilapia. De las seis comidas, no más de tres deberían ser batidos de proteínas. La comida posterior al entrenamiento debe ser un polvo de proteína de suero mezclado con la crema de arroz, ya que de esta manera los nutrientes alcanzarán los músculos lo más rápido posible. Además de la comida posterior al entrenamiento, no más de dos comidas deberían ser líquidas.
3. Coma las cantidades y tipos correctos de carbohidratos: Para descubrir sus necesidades de carbohidratos, multiplique su masa corporal magra (peso corporal sin grasa) por 0.8 y eso le dará los gramos totales de carbohidratos que necesita consumir por día. Divida ese número por 3 y eso es igual a la cantidad de gramos de carbohidratos que tendrá para la comida 1, en su comida antes del entrenamiento y en su comida después del entrenamiento. Dado que estamos enfatizando la pérdida de grasa, se mantenga en carbohidratos glucémicos bajos (como avena, arroz integral, sémola y batatas), a excepción de la comida posterior al entrenamiento donde un carbohidrato glucémico alto como la crema de arroz es más deseable.
4. Come tus vegetales: Una dieta alta en carbohidratos fibrosos no solo ayuda a suprimir el apetito, disminuya la velocidad de la liberación de los otros nutrientes y aumenta la absorción de la proteína que ingiere, sino que también limpia su sistema y aumenta su tasa metabólica (ya que el cuerpo tiene que trabajar duro para procesar las verduras). No hay necesidad de contar gramos de verduras. Siempre que sean el tipo de hoja verde, como el brócoli, las judías verdes y la lechuga, puede tener todo lo que desee en cualquier comida (excepto el después del entrenamiento, ya que en este momento no queremos que las verduras ralenten la velocidad de la velocidad. absorción de los nutrientes).
5. Consume tus grasas esenciales: Estas grasas son muy importantes para la salud general, la protección muscular y la pérdida de grasa! Una deficiencia de estos y no solo los niveles de energía sufrirán, sino que también encontrará problemas para ganar músculo y perder grasa. Dos cucharadas de aceite de linaza con cualquier comida o batido de proteínas (excepto el después del entrenamiento, ya que en este momento no queremos que las grasas ralenten la absorción de los nutrientes).
6. Bebe tu agua: Se hidrátate adecuadamente, ya que se necesita agua para que la construcción muscular y la pérdida de grasa ocurran de manera óptima, además de crear una sensación de plenitud que ayuda cuando uno está a dieta. Dispara para un objetivo mínimo de la mitad del peso corporal en onzas de agua por día.
7. Aumentar los carbohidratos durante el fin de semana: Aumente las cantidades de carbohidratos durante el fin de semana a 1.3 veces su masa corporal magra (peso corporal sin grasa) para evitar que su metabolismo se acostumbren a la dieta. Esta vez, divida ese número por 5 y consuma los carbohidratos durante las comidas 1-5. Trate de asegurarse de que la comida 5 sea a más tardar 6 p.metro. para que no se consuman carbohidratos con almidón después de ese tiempo.