Usando la barra para estiramientos de ballet

¿Has estado tratando de obtener tus divisiones pero no puedo llegar al piso?? ¿Sientes que tu rutina de estiramiento podría usar un poco de estiramiento facial??

Los bailarines de ballet tienen una herramienta secreta cuando se trata de flexibilidad: la barra. Usar una barra de ballet para estirarse realmente puede ayudar a mejorar su flexibilidad. Solo ten cuidado de no poner demasiado peso en la barra.

Prueba los siguientes estiramientos con la ayuda de una barra. Tenga cuidado de no esforzarse demasiado demasiado pronto. Tómese su tiempo y realmente sienta cada estiramiento. Al realizar estos estiramientos varias veces por semana, debe tener sus divisiones antes de darse cuenta.

01 de 13

Estirarse hacia un lado

Jamie Grill/Getty Images

Coloque una pierna en la barra. Manteniendo la pierna recta, extiende la pierna con tu brazo opuesto. Asegúrese de mantener su participación y mantener sus caderas cuadradas. Mantenga por unos segundos y asegúrese de respirar por el estiramiento.

02 de 13

Estirarse en straddle

Deslice su pierna de trabajo a lo largo de la barra hasta donde va sin sentir dolor. Intenta entrar en una posición dividida de straddle perfecta, o incluso una tabla superpuesta si puedes. Asegúrese de mantener las piernas rectas.

03 de 13

Estiramiento de hiltle inverso

Deslice su pierna de trabajo a lo largo de la barra en la dirección opuesta. Mantenga las piernas rectas para sentir realmente un buen estiramiento a través de sus caderas.

04 de 13

Estirar sobre la pierna doblada

Esta posición ayudará a estirar sus rotadores externos, los seis músculos alrededor de las caderas. Mantener estos músculos pierde mejorará su participación.

Dobla tu pierna de trabajo con tu tobillo descansando en la barra. Mantenga sus caderas cuadradas y se inclina hacia adelante hacia su pie. Asegúrate de mantener tus piernas salidas. Realmente deberías sentir esto estirado a través de las nalgas.

05 de 13

Estirarse hacia atrás

Enderezar la pierna derecha y cuadrar las caderas hacia el pie. Sosteniendo la barra ligeramente con la mano izquierda, extiende hacia arriba y hacia atrás con el brazo derecho. Siente un buen estiramiento en toda tu espalda. Asegúrese de mantener sus hombros relajados mientras se extiende hacia atrás y mantenga las caderas cuadradas.

06 de 13

Extender la pierna

Sosteniendo la barra con la mano izquierda, extienda la pierna derecha hacia un lado. Envuelva su mano derecha alrededor del exterior de su pie para obtener apoyo. Mantenga sus caderas en la parte delantera y las rodillas y la espalda recta.

07 de 13

Extenderse

Sigue sujetado el pie derecho y inclínate hacia adelante en las caderas. Mantenga el pecho levantado y la espalda y las rodillas rectas.

08 de 13

Estirarse hacia atrás

Mantener la pierna en extensión, estirarse hacia atrás. Trate de mantener ambas rodillas rectas y recuerde señalar su pie.

09 de 13

Mantenga la pierna en extensión

Cuadra tus caderas al frente mientras llevas tu pierna a tu pecho. Mantenga las rodillas rectas y el pecho levantado.

10 de 13

Extender la pierna detrás

Extender hacia atrás y agarrar una pierna por detrás con el mismo brazo. Trate de tirar de su pie hacia su cabeza, teniendo cuidado de no estirarse en exceso. Intenta enderezar tu rodilla de trabajo tanto como sea posible. Asegúrese de mantener su pierna de pie recta y su pecho levantado.

11 de 13

Estirarse en actitud

Este estiramiento ayudará a mejorar su actitud. Deslice su brazo hasta la rodilla de su pierna de trabajo hasta que esté en la posición de actitud. Tire de la rodilla hacia arriba hacia el techo. Trate de mantener sus caderas cuadradas y pecho levantados.

12 de 13

Extenderse

Mientras sostiene la actitud de la pierna que trabaja, deja caer el pecho y siente el estiramiento en tus piernas. Mantenga su rodilla de pie recta y el pie de su pierna de trabajo puntiaguda.

13 de 13

Estirar en Penchee

Finalmente, endereza tu pierna de trabajo a arabesque Penchee. Esforzarse por alcanzar una posición vertical perfecta con las piernas, con ambas rodillas rectas. Use su brazo gratis para ayudar a mover su pierna a la posición. Si es posible, revise su imagen en el espejo para ver qué tan cerca está a una Penchee perfecta.