Consejos de relé de 4 x 400 metros

Armar un equipo de relevos ganador de 4 x 400 metros implica más que simplemente lanzar su mejor cuarteto de 400 metros en la pista y dejarlos correr. No querrás apostar en pases ciegos como lo haces en el más corto 4 x 100, pero aún así quieres perforar a tus corredores en técnicas de pase de sonido para afeitarse segundos de tu tiempo. Los siguientes consejos están adaptados de una presentación de Mike Davidson, entrenador de Ben Davis High School en Indiana, en la clínica anual de la Asociación de Entrenadores de Track de Track de Michigan 2013.

Es al final de la reunión: el encuentro se reduce a los 4 x 4. Cuando entras en el coaching, te das cuenta de lo importante que es. Si tienes un concepto de equipo y el encuentro se reduce a ese evento, podrían haber muchachos que se equivocaron antes, pero si hay la oportunidad de hacer que las cosas sucedan y no ganas ese 4 x 4, todos lo ponen esos tipos. Cada niño (en los equipos de Davis) corre el 4 x 4, excepto los dos milers que acaban de terminar una carrera, por lo que no están hechos para correr el 4 x 4.

Importancia del intercambio de batón

Lo que haces en el 4 x 4 es un poco diferente, pero realmente trabaja duro en el intercambio en sí. Varias cosas son críticas para enseñar el 4 x 4. Lo primero es que debes salir después de recibir el batón. Cuando no despegas, pierdes el tiempo nunca regresas. Entonces, cuando ese bastón está en tu mano, tienes que salir. Desea asegurarse de que cuando un chico obtenga el bastón, lo está obteniendo a una velocidad máxima; quieres que realmente se mueva por la zona. ¿Cuántas veces ves a dos tipos que entran muy juntos y luego, en la zona de intercambio, todo lo que se necesita es un receptor que no explota, y miras el turno y dices: '¿Cómo estamos 4 o 5 yardas detrás?? Estábamos en la carrera!'Y trata de ponerse al día, y se ata y lucha por terminar. Lo que dices es que, para cuando te muevas el primer turno, si estás cerca, debes estar al frente. Porque una gran parte de eso es que no quiero que aceleren, luego disminuyan la velocidad y luego aceleren y disminuya la velocidad en el 400. Tienes que poder correr la carrera de la manera que necesita para la carrera, lo que significa que salga. Esos primeros seis, siete segundos después de obtener el bastón, ese sistema de energía se usará, agotará y se fue. Ya sea que haya explotado o no, es un sistema de energía diferente al resto de la carrera. Entonces, si te relajas, usas energía. Si explota, usas energía. Se ha ido, donde quiera que estés. Bueno, también podrías estar por delante en lugar de detrás y todavía vas a sentir lo mismo.

Llevando el bastón

Es muy importante que lleve el bastón en la mano derecha, pase a la mano izquierda. Y eso significa que tienes que cambiar de manos cuando obtienes el bastón. Es fundamental hacer eso y es bastante simple. Si tengo el bastón en la mano derecha, y pones tu mano derecha hacia atrás, te voy a correr, vamos a enredarnos los pies, vamos a tropezar, vamos a cometer errores.

Establecer sala en la zona de intercambio

Trabajar en esto, porque ha habido momentos en los que los hombres han tenido congestión, caído o caído, o han luchado contra algunas cosas. Esto es algo que se vuelve loco en un encuentro. Lo mejor es que su corredor más rápido sea primero y no tenga colisiones en la zona. Pero si esa es la persona más competitiva, es posible que desee que sean los últimos. Pero te enseñas y trabajas sobre cómo mantenerte en una posición donde hay espacio. El pasador debe establecer su carril y hacer una línea de línea para el receptor. Que el espacio en la zona de intercambio es extremadamente importante.

El receptor debe girar sus hombros, despegar por dos pasos, luego volver a colocar el brazo con una mano plana. El brazo está completamente extendido, por lo que el pasador puede alcanzar y poner el bastón en la mano del receptor, porque la longitud del receptor también es parte de él. Entonces, si el receptor llega un poco demasiado lejos, el pasador probablemente aún puede llegar al receptor. Son dos o tres pasos realmente muy duros, luego los ojos regresan y la cabeza regresa y lo ves en tu mano.

Haz lo mismo en el 4 x 4 que el 4 x 1, lo que es, el pasador no puede estar muerto. Se dirigen, luego todavía tienen que perseguir al receptor hasta la zona, y luego pueden salir y caer de la pista. Tienen que llegar al receptor y seguir persiguiéndolos tan duro como puedan, y luego pueden salir de la pista una vez que salgan de la zona. No importa qué tempo esté corriendo el pasador, aún obliga a ese niño a tener que acelerar al receptor. Entonces el receptor está sentado aquí y el pasador está muriendo un poco, y el receptor despega y el pasador olvida cómo se sienten y aceleran dos o tres pasos más para llevar el bastón al receptor. Es asombroso. ¿De dónde vino esa energía?? ¿Por qué no usaron eso en los últimos 30 metros??

Además, el pasador y el receptor tienen que permanecer dentro de la zona en todo momento. Enseñe todas las pequeñas cosas como esa a nuestros hijos y hágales saber cómo pueden ser las cosas técnicas.