Rutinas de entrenamiento de culturismo para adolescentes

Aunque la mayoría de los adolescentes creen que cuanto más tiempo entrenan en el gimnasio, más resultados de culturismo obtendrán, en realidad, los entrenamientos de culturismo no deberían durar más de 1 hora en la parte superior con 45 minutos de una longitud aún más óptima. La razón de esto es porque después de 45-60 minutos de intenso entrenamiento, los niveles de testosterona comienzan a caer y los niveles de cortisol comienzan a aumentar. No es un buen escenario para aquellos de nosotros que nos gustaría desarrollar músculo y perder grasa corporal. Por lo tanto, la misión es entrar y salir del gimnasio; Eso significa que no socializar durante el tiempo de entrenamiento.

Por lo tanto, para maximizar sus resultados, debe poder golpear cada músculo de manera eficiente durante el tiempo asignado, con forma perfecta y la intensidad correcta. Los entrenamientos de culturismo que se muestran a continuación lo harán comenzar en el camino correcto.

Muestra de rutinas de entrenamiento de culturismo para adolescentes

Los entrenamientos de culturismo que se muestran a continuación lo harán comenzar con el pie derecho una vez que haya pasado por el principio y las fases intermedias del culturismo.

Notas de entrenamiento

• Frecuencia de entrenamiento: Puedes hacer este entrenamiento 3 días seguido de un día libre. Si necesita más tiempo para recuperarse de sus entrenamientos, puede entrenar 2 días y 1 día libre recogiendo el próximo entrenamiento en la secuencia del siguiente día de entrenamiento. Hardgainers do Best By Training el lunes, martes, jueves y viernes con fines de semana libres.
• Usa la forma perfecta: Asegúrese de usar la forma perfecta en todos los ejercicios para la máxima estimulación y prevención de lesiones. Nunca sacrifique la forma para agregar más peso.
• Manténgalo rápido: Descansar 60 segundos en entre series.

Entrenamiento (a): cofre/hombros/tríceps

Pecho
Press de banca incline (alternar con press de mancuernas incline cualquier otro entrenamiento) 4 conjuntos de 12, 10, 8, 8 repeticiones
Press de mancuernas planas (Cofre de cofre cada otro entrenamiento) 3 conjuntos de 10-12 repeticiones
Incline Flyes 3 series de 12-15 repeticiones (alternar con volantes planos en cualquier otro entrenamiento)
Espalda
Press de hombro de mancuernas (alternar con filas verticales cualquier otro entrenamiento) 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
Aumentos laterales (alternativo con prensa militar cualquier otro entrenamiento) 3 series de 10-12 repeticiones
Doblado sobre laterales (alternar con la máquina delt trasera) 3 conjuntos de 12-15 repeticiones
Tríceps
Triceps se sumerge en barras paralelas (alternar con un banco de agarre cerrado presionando cualquier otro entrenamiento) 4 conjuntos de 12, 10, 8, 8 repeticiones
Pushdowns de tríceps de barra recta (alternar con extensiones de tríceps con mancuernas en cualquier otro entrenamiento) 4 conjuntos de 10-12 repeticiones

Entrenamiento (b): muslos/isquiotibiales/abdominales

Quads
Squats (alternar con sentadillas de postura anchas) 4 conjuntos de 12, 10, 8, 8 repeticiones
Leg Press (alternativa con sentadillas de hack) 3 conjuntos de 10-12 repeticiones
Extensiones de la pierna (alternar con una pierna de pierna) 3 conjuntos de 12-15 repeticiones
Isquiotibiales
Rizos de la pierna de pie (alternar con rizos de piernas mentirosas sin dedos) 3 juegos de 8-10 repeticiones
Rizos de piernas mentiras con dedos de los pies en (alternar con rizos de pierna sentados) 3 juegos de 8-10 repeticiones
Estocadas (alternar con escalones) 3 conjuntos de 12-15 repeticiones
(Nota: presione con los talones en las estocadas y los escalones)
Abdominales
Colgando elevaciones de piernas (alternativas con rodillas) 4 series de 10-15 repeticiones
Crujidos en la pelota de ejercicios (alternar con abdominales en bicicleta) 4 series de 10-15 repeticiones

Entrenamiento (c): espalda/bíceps/terneros

Atrás
Pull-ups de agarre anchos al frente (alternar con pull-ups de agarre anchos a la parte posterior) 4 series de 8-12 repeticiones
(Nota: use la máquina de asistencia pull-up si no puede prescindir de la ayuda)
Reverse de cierre de estiramiento de agarre (alternar con filas T-bar) 3 conjuntos de 10-12 repeticiones
(Nota: use la máquina de asistencia pull-up si no puede prescindir de la ayuda)
Filas de polea baja (alternar con una fila de brazo cualquier otro entrenamiento) 3 conjuntos de 12-15 repeticiones
Bíceps
Rizos de concentración (alternar con rizos predicadores) 3 conjuntos de 8-10 repeticiones
Rizos inclinados (alternar con rizos de martillo inclinado) 3 conjuntos de 10-12 repeticiones
Rizos de martillo (alternar con rizos de polea alta) 3 conjuntos de 12-15 repeticiones
Pantorrillas
Aumentos de pantorrilla de pie (alternar con ternero) 4 conjuntos de 8-10 repeticiones
Sentado de ternero aumenta con los dedos de los pies (alternar con aumentos de terneros sentados con los dedos de los pies) 4 juegos de 15-20 repeticiones