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Puente Stretch en gimnasia

Los puentes son una posición inicial importante en gimnasia. Son una excelente manera de estirar y construir músculos centrales que necesitará para realizar otros movimientos. Los puentes pueden no parecer difíciles, pero estirar estos músculos puede ser más difícil de lo que piensas.

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Entrar en la posición inicial para un puente

Aquí está la posición adecuada para comenzar un puente en.

Acuéstate de espaldas
Dobla las rodillas hacia arriba y mantén tus pies planos en el suelo
Coloque las manos junto a las orejas con palmas hacia el suelo

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Empujar a un puente

Empuje su cuerpo hacia arriba hasta que solo sus manos y pies toquen el suelo, y su espalda está arqueada.

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Entrar en la posición correcta del puente

Una vez que esté en un puente, endereze los brazos y las piernas y empuje los hombros sobre su cabeza. Las muñecas a los hombros deben formar una línea recta al piso.
Mantenga los dedos de los dedos y los dedos alineados con su cuerpo, no resultó. Mantenga las rodillas juntas.
Recuerda trabajar en este puesto. Como una división, probablemente no podrá alcanzar la posición correcta en su primera (o su décima) intente. Síguelo! Nunca empuje más allá de lo que se siente cómodo, y no lo sostenga tanto que sienta dolor.

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Rock and roll

Lentamente baje el cuerpo de regreso al piso, metiendo la barbilla hacia su pecho mientras bajas.
Ahora siéntate y toma tus rodillas. Roce hacia atrás sobre su espalda, luego vuelva a sentarse. Repita varias veces. Muchas gimnastas hacen este "rock and roll" después de un puente porque hace que su espalda se sienta bien.

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Taladro: pies en estera

Para apuntar a los hombros aún más, coloque los pies sobre una estera. Si se siente demasiado apretado para hacer un puente en el piso, esto también puede ayudarlo a desarrollar su flexibilidad, por lo que es posible un puente en el piso.

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Puente de codo

Un puente de codo también puede ayudar a la flexibilidad del hombro objetivo aún más. No intente este hasta que pueda hacer un puente normal fácilmente: es un poco más difícil de empujar.