Prepárate para una natación de 1500 metros o 1650 yardas

Una natación común de larga distancia o agua abierta es la milla (1,650 yardas) o natación de 1500 metros. Una milla es realmente 1,609 metros o 1.760 yardas, pero en muchas carreras de natación "la milla" es la 1500 (medidor) o el 1650 (yardas). Este entrenamiento de natación puede ayudarlo a prepararse para una natación de millas bien ritmo, en una piscina o en un ambiente de agua abierta.

El entrenamiento de natación

• 2 x 200 nadar en un esfuerzo fácil, tome un descanso corto de 30 segundos a 1 minuto después de cada uno
• 4 x 50 (: 20 Swim Descend 1-4 = Primero 50 es fácil, 2do 50 más rápido, 3 ° 50 más rápido, 4º 50 más rápido
• 8 x 25 (: 20 Técnica de trayectoria de natación funcionan con un esfuerzo fácil
• 2 x 100 (: 20 patada como se desea
• 4 x 50 (: 20 patada, desciende 1-4
• 2 x 100 (: 20 tirón como se desee
• 4 x 50 (: 20 Pull Descend 1-4

Tómese un minuto o dos de descanso adicional, beba agua o bebida deportiva y prepárese para el set principal. Has completado 1.600 yardas o metros de calentamiento.

• 5 x 100 (: 20 nadan: cada 100 como 25 ayuno, último 75 moderado
• Tome 20-60 segundos adicionales para descansar para preparar su mente para el próximo set.
• 5 x 100 (: 20 nadando: cada 100 como 75 moderado, 25 rápido
• Tome 20-60 segundos adicionales para descansar para preparar su mente para el próximo set.
• 5 x 100 (: 20 nadando: cada 100 rápido, pero no tan rápido no puedes mantener el mismo ritmo para los 5
• Tome un descanso adicional de 20-60 segundos para preparar su mente para el próximo set, pero no se rompe después de este.
• 5 x 50 (: 20 nadando: cada 50 rápido, pero no tan rápido no puedes mantener el mismo ritmo para los 5
• 3 x 25 (: 20 nadando: cada 25 rápido, pero no tan rápido no puedes mantener el mismo ritmo para los 3
• 2 x 25 (: 20 nadar - tan rápido como puede ir
• 1 x 75 nade fácil enfriamiento

Distancia total = 3,550
NOTA:

• Los primeros 10 x 100 son sobre velocidad controlada. Desea poder cambiar las velocidades, pero no hacer que la porción rápida sea tan rápida que se cocine. Velocidad controlada.
• A medida que avanza el conjunto principal, nadas esfuerzos menos moderados y esfuerzos más rápidos.
• Los últimos 25 son como el final de la carrera, obtén lo que te quede en la natación.

Sobre entrenamientos de natación

Este entrenamiento está diseñado para tomar entre 75 y 90 minutos. Si eso es demasiado tiempo o distancia, entonces corta las cosas, pero no siempre cortes lo mismo cada entrenamiento. Y nunca saltee la afloja al final del entrenamiento. Úselo como un último trabajo de técnica antes de salir de la piscina.

Después de la descripción del set hay un número en media paréntesis, como esta - (: 30 - Ese es cuánto descanso obtienes después de cada natación. Por ejemplo, 6 x 100 (: 30 significa que debes nadar un 100 (yardas o metros), descansar 30 segundos, luego repetir cinco veces más.

No hay nada especial en estas sesiones de práctica de natación, aparte de lo que les traes. Mucha libertad aquí. Controlas lo duro o rápido que nadas y qué trazos de natación quieres usar mientras nadan los entrenamientos. Normalmente, la cantidad de descanso por natación limitará su velocidad de extremo superior en un entrenamiento, pero eso no significa ir tan rápido como pueda todo el tiempo. Algunas pautas:

• Cuanto más descanses, más rápido es el nado.
• Las primeras partes de un entrenamiento siempre deben ser fáciles de moderar y muy deliberadas.
• Usa tu mejor técnica de natación.
• Detente el entrenamiento Si estás demasiado cansado, hazlo de nuevo en el futuro. Te conviertes en un mejor nadador recuperándote de los entrenamientos que haces, no haciendo más y más nadando sin descansar y recuperarse de esa natación.
• Diviértete con los entrenamientos.
• Cambia los golpes que estás haciendo de vez en cuando, prueba cosas nuevas y no te quedes atrapado en una rutina.

Cada entrenamiento tiene:

• Calentamiento
• Taladros de carrera o trabajo de técnica de natación
• Patada
• Tracción
• El conjunto principal
• Aflojar o enfriar

-Actualizado por DR. John Mullen