Consejos de motivación matutina para ayudarlo a levantarse de la cama

No todos son una persona de la mañana. Incluso si se considera una persona de la mañana, ciertamente hay días en los que prefiere quedarse en la cama cuando realmente necesita ponerse en marcha. Si eres un búho nocturno, puede ser aún más difícil comenzar tu día.

No es factible para todos, por supuesto, pero hay trabajos que ofrecen un horario perfecto para los búhos nocturnos que simplemente no pueden hacer días.

Consejos de motivación matutina para comenzar el día

Para aquellos que tienen que levantarse por la mañana para ir a trabajar, llevar a los niños a la escuela o hacer cualquier otra cosa en la agenda, hay otras opciones. No siempre es necesario esperar sus mañanas, pero al menos puede comenzar su día.

Hacer algunos ajustes puede hacer que sus mañanas sean mucho menos desagradables, y para algunas personas, un par de cambios clave pueden hacer de las mañanas su parte favorita del día.

1. Dormir lo suficiente

¿Es realmente difícil para ti despertarte y levantarte de la cama?? Si encuentra las mañanas desagradables, la razón principal puede ser que no esté durmiendo lo suficiente para comenzar con. Según la National Sleep Foundation, la mayoría de las personas necesitan entre 7 y 9 horas de sueño todas las noches.Si está especialmente atrasado en el sueño, es posible que deba ajustar las veces que se despierta y se acuesta para dormir más.

 Hay diferentes formas en que puede intentar dormir más:

• Intente despertarse a la misma hora todos los días (incluidos los fines de semana) para ayudar a estabilizar su ritmo circadiano.
• Obtenga la luz del sol sobre la piel y los ojos (evite mirar directamente al sol, por supuesto!) en la mañana, lo que ayuda a su cuerpo a crear las hormonas correctas en el momento adecuado para la vigilia y el sueño.
• Haga que sea un punto para frenar sus tardes mucho antes, incluido el final de su cena al menos cuatro horas antes de acostarse. 
• Lleva pantallas (la luz azul de tu televisor y el teléfono perjudica tu capacidad de dormir) al menos 30 minutos desde que quieres ir a la cama. 
• Si tiene problemas para conciliar el sueño, considere usar suplementos de ayuda para dormir, como la melatonina. 
• Evite el ejercicio extenuante dentro de las cuatro horas posteriores a la hora de acostarse, ya que esto puede alterar la producción de la hormona del sueño.
• Muchas personas también encuentran ruido blanco de una aplicación de teléfono o un ventilador relajante y relajante mientras intentan quedarse dormidos.
• También consulte aplicaciones telefónicas diseñadas específicamente para ayudar con el insomnio.

2. Crear rutinas

No es solo tu rutina matutina lo que importa cuando te ayudas a despertarte por la mañana. Lo que haces por las tardes antes de retirarse a la cama es igual de importante.

 Por ejemplo, si lo convierte en una rutina para recoger el desorden y limpiar el lío alrededor de su casa antes de acostarse, se despertará con un espacio de vida limpia. Esto hace maravillas por ayudarlo a sentirse renovado y empoderado por la mañana.

Si tiene tiempo, intente leer por un tiempo antes de irse a dormir. Ayudará a su cerebro a desconectarse de su día.

Por la mañana, si disfrutas relajando en tu día con un buen libro y una bebida caliente, conviértalo en una rutina. Crea un rincón de desayuno y mantén un buen libro sobre la mesa esperándote cada mañana.

3. Abrir las persianas

Los humanos tienen ritmos circadianos: de hecho, la mayoría de nosotros llamamos nuestra respuesta natural a la luz y oscuridad nuestro reloj corporal "interno"."Entonces, cuanto antes pueda abrir las persianas o las cortinas alrededor de la casa, mejor se sentirá su cuerpo por la mañana.

Dependiendo de su vivienda y clima, puede considerar pasar un poco de tiempo afuera. Coloque algunas plantas fuera de su puerta y planee regarlas cada mañana. Disfruta tu café afuera. Adoptar estas actividades como rituales de la mañana puede enfocar su energía y motivarlo a que se mueva.

4. Escuchar música

Si se pone una alarma para usted, rara vez hay un sonido disponible que se sienta agradable de despertar por la mañana. Una vez que estés despierto, ponte una música agradable que disfrutes.

5. Involucrar a sus sentidos

¿Disfrutas de los buenos olores?? Compre algunas velas fragantes o use aceites esenciales en la casa. Involucrar su sentido del olfato lo energizará por la mañana.

Si disfruta de las duchas calientes, planee tomar una mayoría de las mañanas, aunque solo sea para disfrutar de la sensación de agua tibia en su piel. Puede intentar terminar con una ducha fría para animarte y aumentar tu metabolismo.

Si eres un entusiasta, planifique tus desayunos con anticipación y cocíneste una buena comida. Arígete tu sabor favorito de café o té.

Cuantos más sentidos pueda participar de una manera positiva, mejor se sentirá con sus mañanas.

6. Ejercicio

Para muchos, la idea del ejercicio matutino es una perspectiva infeliz, pero no tiene que ser. Hacer yoga o caminatas enérgicas puede ser suficiente para que su metabolismo funcione correctamente.

Si disfruta del ejercicio, considere tomar trote de la mañana o levantarse un poco antes para llegar al gimnasio. Puede sentirse dolorido y cansado al principio, pero si lo sigue, gradualmente se sentirá más descansado después de dormir y más emocionado de comenzar su día.

 7. Planifique su día

Desacelerar, respirar y recordar lo que es más significativo para usted puede ayudarlo a mantenerlo centrado y despierto a lo que puede traer el día que viene puede traer. Ponga a un lado 15 minutos para planificar su día con un cuaderno.

A algunas personas les gusta usar calendarios en papel, mientras que otras prefieren usar listas de "para hacer". Si prefiere usar herramientas digitales sobre bolígrafo y papel, hay una aplicación para casi cualquier tipo de planificación de día que pueda imaginar. Independientemente de cómo lo haga, hacer un balance de lo que necesita lograr en el día lo ayudará a permanecer proactivo y menos reactivo a las sorpresas del día.

Es mucho más fácil tener un día productivo cuando esté organizado y ha planeado lo que necesita lograr.

Cuando necesite más ayuda

Las mañanas difíciles pueden ser un síntoma de algo más profundo. Es posible que no todas las partes dolorosas de su mañana puedan resolverse con una de las soluciones anteriores. Si encuentra las mañanas especialmente desafiantes, hable con su médico sobre algunas pruebas para identificar si sufre una condición tratable. El tratamiento podría mejorar dramáticamente cómo se siente por la mañana.

Hable con su médico sobre medicamentos para ayudarlo a dormir. Hable con su médico si descubre que no puede quedarse dormido o dormir profundamente por la noche. Hay una serie de medicamentos recetados de sueño no adictivos que su médico podría considerar es una buena opción para su situación.