Aliviar el estrés y la ansiedad creando arte

¿Qué se puede hacer para ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad?? Si eres un artista, sigue creando arte, por uno. Incluso si nunca te has considerado un artista, ahora es el momento de realizar una búsqueda artística como dibujar o pintar. Nunca es demasiado tarde y todos pueden hacerlo. Si puede sostener un cepillo, crayón o marcador, puede dibujar y pintar. Y no tiene que ser una gran inversión: algunas pinturas acrílicas o un conjunto de pinturas de acuarela, cepillos, marcadores o crayones y papel son todo lo que necesita, junto con algunas revistas antiguas, un pegamento y tijeras para collage para collage si te gustaria. Serás muy recompensado emocional, física y espiritualmente por tus esfuerzos creativos. Como Pablo Picasso dijo una vez: "El arte lava del alma el polvo de la vida cotidiana."

Beneficios de ser creativo y hacer arte

El arte ha existido desde el amanecer de la humanidad. Usar los elementos de arte y diseño (línea, forma, color, valor, textura, forma y espacio) para dar sentido a la vida y expresar una visión personal es un impulso innato. Los niños lo hacen tan pronto como tienen las habilidades motoras finas necesarias para sostener un crayón. A través de este impulso, los artistas expresan las alegrías, las tristeza, los traumas, los miedos, los triunfos, la belleza y la fealdad de la vida. Los artistas son la verdad para narradores. Es por eso que los artistas a menudo se perciben como una amenaza y los primeros en ser censurados en tiempos de guerra y conflictos.

Pero ser auténtico y decir la verdad es transformadora, tanto para individuos como para grupos, y ese es el poder medicinal del arte. Crear arte es sanar no solo para la mente y el espíritu, sino también para el cuerpo, ya que todos están interconectados. Funciona en múltiples niveles no solo para relajarse sino también para restaurar y rejuvenecer, trayendo alegría y aumentando su energía y entusiasmo por la vida. 

Como escribe Shawn McNiff en El arte cura: cómo la creatividad cura el alma, "... La curación a través del arte es una de las prácticas culturales más antiguas de cada región del mundo", y "el arte se adapta a todos los problemas concebibles y le da sus poderes transformadores, perspicaces y de experiencia en la experiencia a las personas necesitadas."(1)

Muchos estudios han demostrado los beneficios terapéuticos de hacer arte. Es una práctica meditativa, que lo pone en "la zona", con muchos de los mismos beneficios de la meditación, ayudándole a distinguir a las luchas y problemas diarios, reducir su presión arterial, pulso y frecuencia de respiración, y hacer eres consciente del momento presente.

Hacer arte le permite jugar, brindándole la libertad de explorar y experimentar con nuevas técnicas, materiales y métodos, al tiempo que ayuda a estimular nuevas sinapsis cerebrales. Un artículo en Scientific American informa que una de las formas de aumentar su inteligencia es buscar novedad. "Cuando buscas novedad, se están sucediendo varias cosas. En primer lugar, está creando nuevas conexiones sinápticas con cada nueva actividad en la que participe. Estas conexiones se construyen entre sí, aumentando su actividad neuronal, creando más conexiones para construir sobre otras conexiones."(2)

Hacer arte le permite sentir y expresar su gratitud ayudándole a observar y ver la belleza donde otros no pueden. También te da una salida para expresar algo de tu ira y frustración, así como tus opiniones políticas y mundiales personales. 

El arte puede ayudarlo a discernir sentimientos y expresar pensamientos que son difíciles de articular. Comprometerse con las artes y crear algo es una forma de comprometerse y estar en una relación con usted mismo, ayudándole a conocerse mejor. El proceso de creación de arte abre canales de comunicación más allá de los de las barreras puramente verbales y disolventes causadas por las palabras o nuestros propios censores internos, ayudándonos a vernos a nosotros mismos y a los demás, más plena y claramente. Al hacerlo, nos conecta más profundamente con nosotros mismos y con los demás. Si está trabajando en clase con otras personas, la atmósfera se convierte en una en la que hay una toma y toma mutuas de ideas y un espíritu de generosidad. El proceso creativo ayuda a crear nuevas relaciones y fomentar las existentes en un entorno productivo positivo. 

Si bien la terapia de arte es un campo distinto y los terapeutas de arte están capacitados y educados tanto en el arte como en la psicología, no tiene que consultar a un terapeuta de arte con licencia para cosechar los beneficios de hacer arte, ya que no se trata del producto, se trata del proceso, y usted es el mejor juez de cómo el proceso le está afectando. Aunque el proceso es de importancia primordial, el producto terminado es un recordatorio visual del proceso y las lecciones aprendidas y pueden estimular su mente y alma de nuevo cada vez que lo ve.

Cosas que puedes hacer ahora para comenzar a aliviar el estrés

Si no sabe cómo comenzar, aquí hay algunas ideas y recursos para formas de comenzar a crear arte. Encontrará que una vez que comience, sus energías creativas se desatará y una idea conducirá a la siguiente o incluso a varios otros. Esa es la belleza de la creatividad: crece exponencialmente. Si puede reservar al menos un escritorio o un área pequeña con sus suministros de arte donde puede ser creativo, eso ayudará enormemente.

Consejo: Reproduce música que te energice o te calmes. La música es un acompañamiento maravilloso para hacer arte.

• Jugar y experimentar con el color. Sin pensar en ello, elija colores que le atraigan y comiencen a pintarlos. O arrancarlos de las revistas y pegarlas, combinándolos con pintura. No pienses demasiado en sus formas o hacer que nada sea reconocible, solo disfruta de los colores. Es posible que desee hacer esto como un ejercicio de color formal, haciendo una serie de cartas de 5 "x7", una con azules, una con rojos, amarillos, colores secundarios, luego colores terciarios, todos los colores de la rueda de color de 12 años. Luego haga tarjetas con colores análogos, colores complementarios, paletas de colores limitadas, etc. Trabaje en papel de acuarela pesada o caldo de tarjeta para que no tenga que preocuparse por desgarrar el papel. El acto de concentrarse solo en los colores y determinar las combinaciones de colores le dará algo en lo que concentrarse más que el estrés de su vida diaria.
• Mantenga un diario de gratitud visual. Puede consistir en fotografías, dibujos, pinturas, collage o imágenes que corte de revistas o periódicos, cualquier cosa por las cuales está agradecido y a lo que puede regresar, recordándose las alegrías de la vida.
• Mantenga un cuaderno de bocetos diario o un diario visual. Hacerlo lo mantendrá viviendo en el momento, alerta a las vistas a su alrededor y listo para grabar pensamientos e ideas fugaces.
• Haz una pintura pequeña al día. Pase una hora más o menos haciendo una pequeña pintura. Hay tantas buenas razones para hacer esto: mejora rápidamente, puede probar cosas nuevas sin temor a arruinar algo en lo que ha pasado mucho tiempo; Sientes una sensación de logro todos los días; alivia el estrés. Lea el libro de Carole Marine, Pintura diaria: pintar pequeña y a menudo para convertirse en un artista más creativo, productivo y exitoso Para más inspiración.
• Empiece a dibujar formas. Dibujar círculos a mano alzada de todos los tamaños, superpuesto y concéntrico. Luego colorearlos en. Haz lo mismo para cuadrados y triángulos. Luego combina formas.
• Pinta o dibuja tu estado de ánimo. Cada marca transmite energía. Cómo te sientes? ¿Qué tipo de energía tienes?? ¿Qué tipo de marca hará para expresar esa energía?? Una marca oscura corta o una marca de flujo largo? ¿Qué tipo de forma sientes?? Formas irregulares con bordes afilados o formas curvilíneas redondeadas?
• Hacer un collage de espíritu o alma. En un tamaño estándar de cartón o tablero mate (4 "x 6" o 5 "x 7"), haga collages a partir de imágenes y palabras que le hablan. No planifique de antemano lo que quiere hacer, pero deje que la imagen salga orgánicamente. Estos collages pueden revelar mucho sobre sus sentimientos y deseos subconscientes.
• Practica ver/dibujar. Este es un tipo de dibujo meditativo llamado dibujo de contorno ciego en el que se dibuja muy lentamente mientras miras lo que estás dibujando en lugar de en la superficie en la que estás dibujando. Ralentiza el tiempo y te hace ver realmente la singularidad de lo que estás dibujando.
• Intenta colorear. Tome el ejemplo de los niños de su vida y obtenga un libro para colorear para adultos. No tienes que enfrentar una página en blanco, todo lo que tienes que hacer es comenzar a colorear y sentir el estrés derretido.
• Únete a una clase de arte o reúne a algunos amigos para hacer arte. Si bien puede hacer todo lo anterior solo, puede ser aún más beneficioso reunirse con otras personas, ayudando a crear conexiones que le sirvan bien la próxima vez que sienta estrés y pueda usar un amigo.

Referencias

1. McNiff, Shaun, El arte cura: cómo la creatividad cura el alma, Shambhala Publications, Boston, MA, P. 5
2. Kuszewski, Andrea, Puede aumentar su inteligencia: 5 formas de maximizar su potencia cognitivaL, Scientific American, 7 de marzo de 2011, accedió el 14/11/16