¿Deberías entrenar cuando estés cansado??

Cuando estás cansado, es difícil motivarte a realizar un entrenamiento duro. Sin embargo, si te obligas a ir al gimnasio, es posible que tengas uno de tus mejores entrenamientos, una vez que tu adrenalina entra. A menos que no hayas dormido bien durante varias noches o que estés enfermo, ve a hacer ejercicio. 

Golpea el gimnasio, pero haz un balance cuando estés cansado

Siga estos consejos si hace ejercicio cuando está cansado:

1. Haz un par de sets de calentamiento y vea cómo te sientes. Dependiendo de la forma en que se sienta, decida si realizar su rutina completa o, en su lugar, una rutina de culturismo más corta de 25 a 30 minutos. Si hace esto, encontrará que el 90 por ciento de las veces tendrá un excelente entrenamiento.
2. Si todavía está drenado después de calentar y hacer un set o dos, empaca tu bolsa de gimnasia y vete. Cuando este es el caso, su cuerpo realmente necesita un poco de descanso y recuperación. Tu sistema nervioso y tus glándulas suprarrenales también te lo agradecerán.

Consideraciones

Si está constantemente cansado cuando llega el momento de su entrenamiento, es posible que necesite un descanso, o al menos un descanso más largo entre los entrenamientos. Según un estudio publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research", necesita suficiente tiempo de recuperación entre los sets durante un entrenamiento y entre los entrenamientos para descansar. Si no te estás dando suficiente tiempo de descanso, tu cuerpo te lo dirá, y definitivamente te sentirás demasiado cansado cuando sea el momento de ir al gimnasio.

Además, si ha estado recibiendo de siete a nueve horas de sueño por noche, la cantidad recomendada por la National Sleep Foundation, debería estar bien para ir al gimnasio. Pero, si duermes menos de seis horas por la noche, es hora de repensar su horario, dice Kelly Glazer Baron, PH.D., Un psicólogo clínico e investigador del sueño en la Facultad de Medicina de Feinberg de la Universidad Northwestern. Baron recomienda dirigirse a la cama 15 minutos antes o afeitarse 10 minutos fuera de su rutina de entrenamiento de la mañana, o tarde, si eso le dará más tiempo para cerrar el ojo.

Omita el entrenamiento si estás enfermo

Estar cansado es una cosa. Como se señaló, eso es algo que puede remediar con más descanso entre sets y entrenamientos o más de sueño. Pero asegúrese de no estar enfermo, especialmente con la gripe, si planea ir al gimnasio. Si este es el caso, el culturismo no solo sería perjudicial para el crecimiento muscular, sino que podría dañar su salud. Recuerde que si bien el entrenamiento puede ayudarlo a ganar músculo, perder grasa y sentirse bien y enérgico, sigue siendo una actividad catabólica. Su cuerpo debe tener buena salud para pasar del estado catabólico causado por el ejercicio a un estado anabólico de recuperación y crecimiento muscular.

En pocas palabras: si estás cansado porque estás enfermo, quédate en casa. Una vez que se recupere, reinicie su rutina de entrenamiento.