Distancia de natación por carrera y velocidad de trazo de natación

Muchos entrenadores hablan de distancia por accidente cerebrovascular (DPS) y trazos/minuto o trazos/segundo (velocidad de accidente cerebrovascular) o incluso segundos/accidente cerebrovascular, pero ¿qué significa todo?? ¿Debo preocuparme por cuántos trazos tomo cuando nado??

si y no! No debe preocuparse por ello, pero debe practicar la eficiencia para mejorarlo, y eso significa maximizar su DPS y encontrar el ritmo correcto para usted/Second o Strokes/Minute. Si sabe cuántos golpes toma en 100 metros, y conoce su tiempo durante 100 metros, entonces puede resolverlo todo. Esto ignora los giros y comienza, pero si siempre lo haces de la misma manera, tendrás los mismos resultados. Y esto funcionará para estilo libre, golpe de espalda, brazada, mariposa, incluso para el sidroke.

Stan Swimmer completa el estilo libre de 100 metros en la 1:00, usando 54 ciclos de accidente cerebrovascular. ¿Qué es esta cosa de "ciclos"?? En lugar de contar cada brazo, solo cuente un brazo. Un ciclo comienza cuando el primer brazo ingresa al agua y termina cuando ese brazo se recupera y vuelve a entrar en el agua. Eso es 1 ciclo o dos golpes. Es más fácil contar para la mayoría de las personas.

Muchos entrenadores hablan de distancia por accidente cerebrovascular (DPS) y trazos/minuto o trazos/segundo (velocidad de accidente cerebrovascular) o incluso segundos/accidente cerebrovascular, pero ¿qué significa todo??

• Distancia = 100 metros
• Tiempo = 1 minuto (60 segundos)
• Accidente cerebrovascular (ciclos) = 54

Ahora las matemáticas:

• DPS = Distancia/# ciclos utilizados para esa distancia = 100/54 = 1.85 metros/ciclo
• Sr = #cycles/time = 54/1: 00 = .9 ciclos/segundo
• Segundos/accidente cerebrovascular = Time/#Cycles = 1: 00/54 = 1.11 segundos/ciclo

Así que lo que!?! Desea aumentar su eficiencia: aproveche al máximo con lo menos, hasta cierto punto. Es posible que pueda cubrir 10 metros con un solo golpe, pero muévase tan lentamente que un caracol lo pasa, no es un buen equilibrio entre SR y DPS.

Puede contar sus ciclos durante diferentes conjuntos en la práctica y compararlo con su tiempo para esas repeticiones, si está publicando el mismo esfuerzo, puede saber cuándo ha encontrado un buen equilibrio, tomará el número más bajo de golpes sin Velocidad perdida. Se necesita práctica, pero con el tiempo encontrarás tu mezcla óptima. A medida que mejora su acondicionamiento y su técnica, puede encontrar el cambio de DPS; Si es un cambio positivo, entonces generalmente es bueno, lo que indica que está obteniendo más de cada golpe.

Muchos entrenadores hablan de distancia por accidente cerebrovascular (DPS) y trazos/minuto o trazos/segundo (velocidad de accidente cerebrovascular) o incluso segundos/accidente cerebrovascular, pero ¿qué significa todo??

Un gran aumento en la tasa podría significar que está cansado o necesita hacer más trabajo técnico. Por ejemplo, si la tasa de Stan sigue siendo la misma, y ​​nade un 100 en 1:10, entonces habría tomado 63 ciclos de accidente cerebrovascular, con un DPS de 1.59 metros: tomó más golpes y fue más lento, un indicador de que algo podría necesitar arreglar!

Un cambio negativo, como un aumento de SR, pero una disminución en el tiempo general podría indicar que está "deslizándose" o no aprovechando al máximo cada accidente cerebrovascular. Reduzca la velocidad, trabaje en sus ejercicios y haga que un entrenador o un socio de entrenamiento mire su técnica, o use una cámara de video. Intenta volver a tu buena técnica; El estilo siempre te llevará más allá de la velocidad a largo plazo!

Un ejercicio divertido que puede ayudar a SR y DPS es "Golf" (no se necesita Caddy).

1. Nade un 50 (o cualquier distancia que pueda hacer 18 veces más).
2. Cuente sus ciclos y obtenga su tiempo para nadar.
3. Agregue estos números juntos para su puntaje de "par".
4. Ahora nade 9 x 50 con: 15 a: 30 descanso.
5. Agregue su conteo y tiempo para cada 50 para obtener su puntaje para ese "agujero".
6. Compare cada hoyo con su "par" y suene o reste a medida que avanza - 1 sobre, incluso, 1 bajo, etc.
7. Tome un descanso después de los primeros 9, luego hágalo nuevamente, utilizando el método de conteo.
8. Como hiciste? incluso? bajo? encima? Pruebe esto una vez por semana: tendrá una idea de las formas de maximizar su DPS mientras se mantiene al mismo tiempo.

Hay muchas otras formas de usar DPS y SR para verificar cómo le está yendo, incluida la comparación de los conteos día a día o de carrera a carrera. Puede indicar fatiga, fallas de accidente cerebrovascular o mejora.