Los síntomas y las causas y curas para una caída de la tarde

"Tarde Slump" es un término utilizado para describir la sensación de sueño y lento que viene en la tarde, generalmente entre las horas de 1 p.metro. y 3 P.metro. Hay algunas razones diferentes por las que las personas experimentan la caída de la tarde, pero los síntomas son generalmente los mismos. Comprender lo que ha estado causando que se sienta cansado o fatigado por la tarde es importante para descubrir cómo abordarlo.

Síntomas

• Bostezo frecuente y/o sentirse somnoliento
• Fatiga o letargo
• Ligeros cambios en la visión
• Hormigueo o sentimiento de debilidad muscular
• Mal humor (yo.mi., volverse irritable o deprimido sin provocación)
• Anhelo de carbohidratos
• Dolor de cabeza o dolor de estómago

Una caída seria de la tarde es más que sentir que el día se está dando mucho tiempo y una siesta estaría bien. Está marcado con una profunda sensación de cansancio o fatiga que hace que sea difícil concentrarse y puede estar acompañado de una intensa necesidad de dormir.

Causas

Hay seis causas principales de una caída de la tarde:

1. Una respuesta natural a los ritmos circadianos, que generalmente nos dan más sueño de 2 a 4 a.metro. y 1 a 3 P.metro.
2. Un trastorno metabólico subyacente, como pre-diabetes o resistencia a la insulina, hipoglucemia reactiva y síndrome de ovario poliquístico
3. Dormir muy poco de forma regular
4. Pobres hábitos alimenticios, como comer demasiados carbohidratos
5. Deshidración
6. Altos niveles de estrés

Cura

Una vez que haya descartado un trastorno metabólico grave, hay algunas formas simples de superar la joroba de depresión de la tarde:

1. Siéntate al sol durante 10 minutos: Puede restablecer su reloj interno, reducir la cantidad de hormona de melatonina y cuya producción aumenta después de que se pone el sol y nos da somnolencia, que su cuerpo produce y aumenta su vitamina D.
2. Consumir proteínas en lugar de carbohidratos: Pruebe la ensalada de atún pero omita el pan, el pollo en rodajas en lugar de la pasta o una ensalada con un huevo. Cortar los carbohidratos puede ayudar a evitar que llegue un accidente de la tarde. 
3. Beber abundante agua: Si la deshidratación es un factor que contribuye a la fatiga de su tarde, haga que sea un hábito de mantener una botella reutilizable de agua a mano y beberlo regularmente.
4. Frota un poco de aceite de menta en tus manos: Frote tus manos y luego date una palmada en la cara. Se sabe que el aroma de la menta aumenta la energía.
5. Come un cuadrado de chocolate negro: El chocolate negro, con sus antioxidantes y grasas saludables, es mejor para usted que el chocolate con leche. Además de ser delicioso, el chocolate negro contiene un pequeño éxito de cafeína para darle un impulso.
6. Goma de masticar: Masticar las encías con sabores mentales fuertes como la menta y la menta de menta son estimulantes, y el acto de masticar ayuda al cerebro a luchar contra los sentimientos de letargo.
7. Hacer ejercicios isométricos: Al tensar un músculo y sostenerlo, fomenta el flujo sanguíneo. Intente tensar sus bíceps, mantener durante 5 a 10 segundos y luego liberarse. Puedes hacer lo mismo con tus pantorrillas, muslos, pecho, estómago y glúteos.
8. Pon una planta de romero en su oficina: Se sabe que el aroma de Rosemary es energizante. Siempre que necesite un pico, frote una ramita entre los dedos para liberar la fragancia. También puedes frotar uno en tus manos, cuello y cara.
9. Tener un refrigerio saludable: Munch en algo que combina fibra y carbohidratos complejos, como galletas integrales o verduras crudas, para elevar los niveles de azúcar en la sangre y mantenerlos altos.
10. Agregue un poco de variedad a su día: La concentración disminuye después de aproximadamente una hora, y solo empeora a partir de ahí. Sin un descanso, el tedio de una tarea será aturdidor para cuando tenga 90 minutos, y perderá su productividad. Cuando sienta que su enfoque se desvanece, cambie a otra cosa durante 30 minutos.
11. Mantenerse activo: Incluso breves ráfagas de actividad pueden mantenerlo alerta y aumentar su estado físico. Si está en una oficina, en lugar de enviar un correo electrónico o llamar a un colega, levántese y camine a su escritorio para hacer una pregunta cara a cara. Si estás en casa, da un paseo corto. El pequeño movimiento te hará bien.
12. Tocar una melodía: Si le gusta la música, inserte sus auriculares o ponga los auriculares y se atenúe a una de sus canciones favoritas de alta energía. Instantáneamente te vigorizará y te hará sentir bombeado.
13. Se social: Organice su tiempo para que se relacione con los demás durante esos tiempos de caída de vista cuando su concentración y energía disminuyen. Somos animales sociales, y las interacciones siempre nos aceleran. Pero asegúrese de que sea una interacción interesante. Sentarse en una reunión escuchando a alguien más dron puede hacerte inclinar a la duda.
14. Cepille los dientes: O enjuague con enjuague bucal. Hacer algo que activa tus sentidos puede despertarte.
15. Participar en una meditación consciente: La meditación no requiere más de 15 a 20 minutos de sentarse en silencio y concentrarse en usted y su respiración. La meditación no solo desanimará tu mente; También te dejará energizado.  
16. Prueba un poco de yoga: Si no es del tipo de alta energía, intente enfriarse con algunas posiciones de yoga sin estrés. El yoga no solo alivia el daño causado a su cuerpo al sentarse en una silla durante demasiado tiempo, sino que también aumentará significativamente su nivel de energía.