Quiero ser un mejor nadador? Nadar más a menudo

He visto nadadores que entrenan dos veces por semana, una hora por natación, lo mejor. Al hacer un pequeño cambio en su rutina de entrenamiento de natación. Nadan tres veces por semana durante unos 45 minutos por entrenamiento. Pasaron de dos horas de natación a dos horas y cuarto de natación cada semana y mejoraron.

Algunos de estos nadadores fueron un poco más allá y nadaron cuatro veces por semana, unos 45 minutos por natación. Ellos también mejoraron. No tengo datos estadísticos, pero mi opinión fue que, a medida que los nadadores agregaron un entrenamiento cada semana, mejoraron. Tres entrenamientos de natación cada semana eran mejores que dos entrenamientos, y cuatro prácticas de natación eran mejores que tres nadadas. ¿Qué hay de hacer cinco o seis entrenamientos, o incluso más natación, cada semana??

Los nadadores de élite u olímpico practican una o tres veces al día, de 6 a 7 días cada semana. Estos no todos son entrenamientos en el agua y de natación, pero probablemente estén nadando al menos una vez al día tienen entrenamiento. La mayoría de nosotros no tenemos ese nivel de habilidad o tanto tiempo para hacer ejercicio todos los días; está bien, aún podemos obtener mucho beneficio de menos natación!

La mayoría de los nadadores con los que trabajo pueden mantener un buen nivel de condición física en tres entrenamientos cada semana, y la mayoría incluso mejoran su natación. A menudo tienen una mayor magnitud de mejora si nadan de cuatro a cinco veces por semana, pero muchos de ellos no tienen tiempo para hacer tantos entrenamientos. Creo que Tres nadas por semana es el número mínimo de entrenamientos de natación necesarios para sentir alguna mejora en su natación, para ponerse en forma de natación y avanzar con la física de natación y la técnica o habilidad de natación. Con tres entrenamientos por semana, está tocando el agua con la frecuencia suficiente para mantener una buena sensación del agua, y está haciendo ejercicio lo suficiente como para tener beneficios sustanciales de acondicionamiento físico. En cuatro entrenamientos por semana, esto continúa, pero las diferencias entre dos y tres nadadas por semana en comparación con tres y cuatro por semana son más pequeñas. La magnitud del beneficio se hace un poco más pequeña a medida que agrega más entrenamientos.

¿Por qué parece ser mejor nadar con más frecuencia, hacer más entrenamientos en una semana que hacer más tiempo pero pocos entrenamientos?? La natación es un deporte de movimiento repetitivo altamente centrado en las habilidades. Cuantos más movimientos pueda hacer de la manera correcta, mejor será a nadar. Cuando nadas durante una hora, es posible que te canses hacia el final de ese entrenamiento y comiences a practicar malos hábitos. Si nadas con más frecuencia pero para entrenamientos más cortos, probablemente puedas mantener una mejor técnica de accidente cerebrovascular para más de cada entrenamiento. Voilà! Mejor natación.

Nadar!

Estera

Actualizado por DR. John Mullen, DPT, CSCS el 15/12/15