¿Qué son los superconjuntos en el culturismo??

Los supersets pueden encender su rutina en tiempo de registro. Requieren más intensidad y un ritmo más rápido, los cuales lo llevan a su objetivo de construir más masa muscular y definición en poco tiempo.

Los supersets son combinaciones de ejercicios realizados consecutivamente sin descanso entre los conjuntos y se pueden realizar en el mismo grupo muscular o diferentes grupos, dependiendo de sus objetivos y preferencias. Los supersenses le permiten sobrecargar sus músculos sin usar pesas pesadas que puedan requerir un observador, y pueden inyectar interés en una rutina de elevación estancada. Al acelerar las cosas, los supersets también agregan entrenamiento cardiovascular al culturismo.

Trabajando el mismo grupo muscular

La primera estrategia para supersets es hacer dos ejercicios para el mismo grupo muscular a la vez. Para dirigir los bíceps, por ejemplo, realizar un conjunto de rizos de mancuernas y rizos de cable sin descansar en el medio es un buen superconjunto.

No será tan fuerte como suele estar en el segundo ejercicio, por lo que la cantidad de peso o la cantidad de repeticiones tendrá que dar, pero esta es una gran técnica para pre-austa un músculo y realmente aislarlo. 

Grupos musculares antagonistas

Muchos culturistas prefieren superconjuntos antagónicos. Estos pares ejercicios de grupos musculares opuestos, como espalda y pecho, muslos e isquiotibiales, o bíceps y tríceps. A medida que un músculo se contrae, el otro se relaja, proporcionando un entrenamiento complementario.

Los superconjuntos pueden incluir ejercicios antagónicos como rizos de bíceps seguidos inmediatamente por extensiones de tríceps. Con este tipo de superconjuntos, no hay una caída de fuerza porque está usando diferentes músculos, y una vez que su sistema cardiovascular está bien acondicionado, debería poder levantar tanto como cuando no esté haciendo los supersenses.

Supersets con diferentes músculos 

También puede hacer supersenses con grupos de músculo completamente diferentes, como los hombros y los terneros, o sus abdominales superiores y abdominales inferiores. Estos no involucran el mismo grupo muscular, pero tampoco implican músculos antagónicos. Completar un conjunto de prensas de hombros seguidas de extensiones de terneros sin descanso es un superconjunto de diferentes grupos musculares.

Elegir una rutina de superconjuntos

Los superconjuntos de bíceps y tríceps a menudo producen buenos beneficios, al igual que los ejercicios de cofre y espalda de emparejamiento consecutivamente. Los músculos y los abdominales de las piernas también se bombean con esta estrategia. Pero los resultados varían, y se puede ver más ganancia simplemente porque agregar supersenses rompe una meseta en su rutina de entrenamiento de peso.

Por lo tanto, debe probar diferentes tipos de superconjuntos con cada grupo muscular para ver dónde obtiene el mayor beneficio para su dolor. 

Construyendo músculo en la cocina

El gimnasio no es el único lugar importante para el culturismo. Comer sobre un gramo de proteína diariamente por cada libra de su peso ayuda a desarrollar músculo, aunque más que eso no significa que se ponga más masa.

Las buenas fuentes de proteínas incluyen carne de resia, cerdo, pollo y leche, así como nueces saludables. Completan una dieta equilibrada pero saludable con carbohidratos complejos como granos integrales y arroz integral.