Técnica de enfoque de salto de altura

La carrera de enfoque es la clave del salto de altura, según la ex saltadora All-American de Florida State Holly Thompson. El enfoque establece la ruta de vuelo del jersey y, si se realiza correctamente, permite que el saltador gire correctamente en el aire. Thompson ofreció su opinión sobre el enfoque de salto de altura en la clínica anual de la Asociación de Entrenadores de Track Interscholastic de Michigan 2013. El siguiente artículo está adaptado de su presentación.

Un enfoque de salto de altura sigue un giro básico de estilo J, que utiliza la fuerza centrífuga para moverse por el giro y levantarse y sobre la barra. La mayoría de los atletas de secundaria tienen un enfoque de 8, 10 o 12 pasos. Muchas chicas principiantes corren ocho pasos, las chicas avanzadas corren 10, los niños corren 10 o 12.

Durante el enfoque, los saltadores deben tener brazos largos, hinchables y activos. Cuando los Gazelles se ejecutan en el National Geographic Channel, sabes cómo se ven? Así es como deberían ver tus atletas. Brazos largos, hinchables y activos. Hombros de regreso, caderas hacia arriba, en sus dedos y hinchas y hinchables.

Determinar el pie de despegue

La mayoría de nuestros saltadores saltan de su pie izquierdo. La mano izquierda y derecha no tiene nada que ver con el pie de despegue. Tengo un buen truco para probar a los niños al principio. Porque obtienes un niño que sale y preguntas: '¿De qué pie saltas?"Bueno, me quito este pie, pero salto de este pie ... 'Entonces, no les digo lo que estamos haciendo, digo:' Cierra los ojos.'Cieren los ojos, luego les hice caer hacia adelante. Cada atleta se atrapará en un pie en particular, no van a caer de cara. Se atrapan en un pie, y ese es el pie, neuromuscularmente, su cerebro quiere ir con. Entonces ese es el más fuerte de los pies.

Importancia del enfoque

El enfoque es, con mucho, la parte más importante del salto. El enfoque tiene que ser perfecto. Tus atletas tienen que correr cientos y cientos de enfoques durante la temporada. Ellos no quieren hacer eso. No quieren ejecutar enfoques. Todo lo que quieren hacer es saltar a ese pozo. Constantemente. Entonces, tu truco como entrenador es enseñarles que debes ejecutar este enfoque perfecto. Tienes que decirles, ya sean 80 grados afuera y hermosos, o si está nevando y es 20 a continuación, su enfoque siempre debe ser exactamente el mismo. Tendrás que modificarlo y cambiarlo un poco, pero tú como atleta siempre debes sentirte seguro.

Probablemente lo número uno es que sus atletas vienen a usted y le dicen cuando están teniendo problemas en una reunión es: 'Mi enfoque está mal.'Y dices:' ¿Lo mediste??'Así que tienes que enseñar a estos niños cómo obtener un enfoque perfecto. Porque si tienen confianza en su enfoque, tienen confianza durante todo el salto, durante todo. Recuerde, el salto de altura es un evento mental total. ¿Cuántas personas pueden saltar 5-10 pero no pueden saltar 6 pies?? O 4-10 y no puedo saltar 5? Es un evento mental total. Es un evento en el que, si los atletas tienen confianza en lo que están haciendo, son imparables. Si sienten que no pueden hacerlo, no va a suceder. Salto de altura y salto con pértiga son los únicos eventos en todo el mundo, de cualquier deporte, que siempre terminan en la derrota. Si rompo el récord mundial hoy, se supone que debo seguir adelante. Solo termina cuando extraño. Si salto 8 pies, alguien espera que salte 8-1, seguro. Así que tienes que infundir confianza en estos niños. Enseñarles a ejecutar un enfoque bueno y sólido es una de las principales cosas que buscas.

Problemas de enfoque comunes

Los mayores problemas en el salto de altura siempre ocurren durante el enfoque, en el suelo. Realmente nunca ocurren en el aire, a menos que estés sentado totalmente sobre el bar. Una vez que salga del suelo, su ruta de vuelo está establecida. Puedes moverte muy poco en el aire. Por lo general, cuando los atletas cometen errores sobre el bar no miramos lo que hicieron allí, miramos lo que hicieron durante el enfoque.

Los tres mayores errores que cometen los atletas en este enfoque ocurren en lo que llamamos el punto de transición. Estás corriendo, estás desarrollando velocidad, estás saliendo fuerte. El paso cuatro (en un enfoque de 10 pasos) es bueno y fuerte. Entonces es hora de comenzar nuestra curva. Los pasos cinco, seis y siete es donde ocurren problemas de enfoque.

El problema número uno, la mayoría que vemos: la mayoría de los saltadores de altura de los niños han jugado baloncesto, han jugado fútbol, ​​receptor abierto, corredor, están en una posición de tipo de velocidad. Todas sus vidas a todos se les ha enseñado a ejecutar patrones de publicación, patrones de bandera; Corren hacia abajo y cortaron. El mayor problema que vemos en el salto de altura es ese paso de transición, especialmente los niños, entre los pasos cinco y seis. Cortan todo el giro y corren una línea directa y recta en el pozo.

Segundo mayor problema: los atletas se preparan para comenzar su enfoque y están pasando por todas sus cosas, lo que sea que hagan, y lo que hagan está bien, siempre y cuando hagan lo mismo todo el tiempo, luego comienzan a mirar en el bar. Entonces, en lugar de ejecutar los primeros cinco pasos absolutamente rectos, comienzan a cortar y, finalmente, despegan en el medio de la barra, lo que los lleva a un punto más alto en la barra. Recuerde, la mitad de la barra es de aproximadamente una pulgada, pulgada y media más baja que los extremos. Además, si corre recto, entonces no tiene un giro para establecer una rotación en el aire, y no puede levantarse y sobre la barra. Es un salto plano en el aire.

Tercer problema: los atletas, una vez más, están listos para comenzar su enfoque y comienzan a correr y se sienten fuertes. Entonces se balancean todo el camino hacia la derecha (o la izquierda si se acercan desde la izquierda) y entran, nuevamente, en línea recta. Así que ahora no hay giro en absoluto. No hay giro para configurar la rotación, por lo que es un salto de salto de longitud.

Línea de ojos durante el enfoque

Los primeros cinco pasos en un enfoque de 10 pasos, miras directamente hacia adelante. Cuentas, uno, dos, tres, cuatro, cinco. Cuando llegue a su punto de transición, ahora recoge la parte superior del estándar lejano. Miras el bar? No. Miras la parte superior del estándar lejano. Estás cortando, estás en una buena posición del cuerpo y, a medida que te preparas para despegar, te inclinas lejos de la barra, levantas los ojos y miras la parte superior de tu cabeza (en lugar de la barra), tan duro como puedas, mientras conduces. Esta barra, mientras te estás preparando para saltar, es como un gran imán. Si deja caer el hombro delantero, todo va. Si dejas caer la cabeza, todo va. Tienes que mantenerte alejado de este bar todo el tiempo que puedas. Entonces, sus puntos de visualización están, directamente para los primeros cinco pasos, o si está ejecutando ocho pasos, los primeros cuatro, y luego la parte superior de la parte lejana del estándar.

El objetivo en el salto de altura es traer toda esta velocidad y llevarla a estos últimos pasos. Nuestra velocidad quiere acelerar realmente desde aquí, queremos decirle a los atletas que aceleren, pero no queremos usar las palabras 'correr más rápido.'Porque cuando le dices a un atleta que corra más rápido, dejan caer sus hombros. La clave del salto de altura es aprender a acelerar y pasar por este turno, pero mantenga todo alejado de la barra el mayor tiempo posible.